起床氣咋治？醒對了才沒脾氣

想一想，你們是怎么起床的？

被家人吼醒的？被鬧鈴吵醒的？仍是被頻頻絮聒醒的？這些都是“殺傷性喚醒”：即用驚醒的體例，堵截啟動過程，讓人當即恢復意識。這種粗暴的體例會帶給人極糟的影響，會帶來一系列神經或心理的問題，好比被壞情感節制、感動易怒、心境降低、反映遲緩、注重力渙散……

人在睡眠中對情況的平安感要求很是高，“殺傷性喚醒”往往會褫奪這種平安感，潛意識在查抄情況時就感覺不平安，于是人在極端不安、發急、焦炙的情況中醒來，就會呈現一些防御行為，好比進犯喚醒人，冷酷麻木，或者情感解體，也就是大師熟知的“起床氣”。

其實，起床并不是一件簡單的事。在被喚醒的那一刻，我們的年夜腦需要完當作一系列轉換：情況平安查抄→潛意識切換→神經系統啟動→四肢復蘇。當潛意識領受到“醒來”的指令后，它會先查抄一下方圓情況是否平安，若是平安感很充沛，才會平穩醒來。

那怎么醒來才是平安的呢？

人類從遠古時代就是被光線喚醒的，光線會叫醒視覺系統，由它傳遞旌旗燈號給潛意識，并喚醒腦部，啟動四肢，這是最天然的一種醒來體例。若是你有可調光的臺燈，可以逐漸調亮臺燈，然后開著它，暗暗走開即可。若是你沒有如許的臺燈，徐徐地恬靜地拉開窗簾，也一樣有用。

也可以利用音樂喚醒。請選一些舒緩的樂曲，并用小一些的音量，經由過程聽覺系統傳達旌旗燈號給腦部，叫它醒來。若是有一些特別情況音，好比清脆的幾聲鳥叫，小溪潺潺等也不錯。

若是你本身喚醒本身，請在臨睡前，跟本身說一下明天起床的時候，好比：“明天6點起床，要美美地醒來哦”，記得給本身一個好的暗示。若是你用手機或鬧鐘喚醒本身，建議設置一首舒緩的音樂，或者清脆的幾聲鳥叫來當鈴聲，音量設置低一些，最好響鈴一次。

原文來自《家庭醫藥·歡愉攝生》

注：所有文章均由中國數字科技館合作單元或小我授權發布，轉載請注明出處。

0 條評論