如何才能成功戒煙？戒煙的八大方法！

據統計，我國目前有2億煙民，也就是每七個人中就有一個吸煙者，這個比例是相當恐怖的，而且香煙還是人類的第一殺手，全球每年因吸煙而死亡的人數高達250萬人。吸煙還是引發肺癌的主要元兇，80%的吸煙者都患有不同程度的慢性疾病。所以不管你是正在吸煙還是正在戒煙的，請認真往下看，這篇指南將教你如何戒煙，并給你帶來戒煙的八大方法。

操作方法

01
認識吸煙危害
開始戒煙的第一步就是要認識吸煙的危害，首先吸煙會嚴重傷害肺部，大量的煙霧經過肺部進行過濾會將有毒物質全都殘留在肺部。而且吸煙對呼吸道的傷害也是很大的，很容易引起咽喉炎和氣管炎，吸煙還被世界衛生組織列入一類致癌清單中。另外，吸煙不僅是對自己身體的不負責，還是對他人健康的不負責，二手煙的危害甚至比一手煙更加嚴重。
02
制定戒煙計劃
戒煙是一項長久工程，不是一朝一夕就能完成的。意志力堅定的人能夠在2到3個月內就成功戒煙，但是大部分人的戒煙過程都是相當漫長的，所以制定一份長久有效的戒煙計劃是十分必要的。而且戒煙計劃最好是以書面形式寫出，這樣才能使自己的執行力更加堅決，也能更好的督促自己的戒煙行為。
03
減少吸煙頻率
戒煙是一個循序漸進的過程，因為吸煙的人對煙草已經形成了一種依賴，很難在短時間內消除這種依賴感，所以戒煙要從減少吸煙頻率開始。比如第一天吸六根煙，然后到了第二天減少一根，再維持兩三天之后繼續減少一根。這樣的話在半個月之內就可以將抽煙頻率降為一天一根，然后再開始隔幾天只抽一根。這樣的戒煙過程不會過于激進，以保證戒煙的成功率。
04
扔掉吸煙用具
在吸煙頻率降到很低之后，就可以考慮扔掉吸煙用具，比如打火機、煙灰缸、煙斗、香煙盒等一切與吸煙有關的東西，這樣可以徹底斷了自己的吸煙念頭。沒有了這些吸煙工具，想吸煙的時候也不能滿足，所以為了戒煙計劃的成功進行，一定要下定決心扔掉煙具，家中不保留任何與香煙有關的東西。
05
轉移吸煙思想
戒煙過程中戒煙者會下意識的想吸煙，每當有這種想法的時候，就一定要及時的轉移自己的注意力。比如付諸于體力勞動，幫助家人洗衣服、擦地板做飯之類的；或者將重心轉移到工作上來，這樣可以使人在勞作中忘記吸煙的想法。
06
經常保持運動
大部分吸煙者都沒有運動的習慣，而經常運動的人基本上是不會抽煙的。所以想要成功戒煙，就要讓自己通過運動來充實自己，一方面運動可以增強人體體質、提高免疫力：另一方面還能通過運動來減少戒煙所帶來的焦慮感，每天抽出一兩個小時的時間用于體育運動。每當想吸煙的時候，也可以通過運動來消耗吸煙的欲望，一般運動十分鐘左右就可以很有效的消除吸煙的欲望感。
07
請求他人監督
戒煙的過程離不開家人與朋友的監督，因為自己的吸煙行為會間接的損害家人與朋友的身體健康，所以請求家人與朋友一定要嚴格要求自己，要及時制止自己的吸煙。而且戒煙過程中是很需要家人與朋友的鼓勵與幫助，我們要知道，戒煙路上并不是自己一個人在戰斗。
08
意志力要堅定
想要成功戒煙，最重要的就是自己的意志力要足夠的堅定。絕大部分戒煙失敗的人，都是意志力不夠堅定導致的，所以既然想好了戒煙就一定要下定決心，說得出做得到。一個人連戒煙都做到了，還有其他什么做不到的呢？總而言之，你要戒煙成功，一定要有足夠的意志力。
End

發表于 2018-05-11 00:00
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分類：社會民生

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