中考體育，長跑訓練技巧

中考體育中的長跑，是孩子們最怵頭的，在中考成績中所占的分數比例也是較高的，下面就說說中考體育中的長跑訓練技巧。

操作方式

01
起跑
長跑之前，要做好籌辦工作，衣服最好穿有彈性的活動服，而且不要穿得太多，以免因穿太多，跑不動，鞋也最好換當作跑步鞋或網球鞋，這兩種鞋是最適合跑步時穿的，跑時會感覺輕松良多。還要進行跑前的身體勾當，尤其是關節部位，要勾當開，以免拉傷。
02
前半段的跑法
前半段，不要使勁跑，要保留體力，呼吸要平均，手臂擺要協調，步子不要太年夜或太小，盡量跑在里圈，如許可以相對縮短跑道的長度，不必跑在最前面，只要跑在前幾個就可以了，表情要放松，如許，程序也會感覺輕巧一些。
03
后半段的跑法
跑到一半的時辰，體力耗損良多，但因為不是全力跑前半段，所以還有潛力加快超越，從此時起頭，要逐漸加速速度，手臂擺動加速，步子也要加速，但還不要用最鼎力氣來跑，以免沖刺時沒勁了。
04
沖刺
尤其到最后二百米的時辰，要全力來跑，心里給本身加油打氣，此時不跑，更待何時。在快到終點時，要挺胸昂首，看著方針奮力進步，手臂擺動要加年夜，沖刺時，上半身標的目的前探身，爭奪縮短一兩秒的時候。過終點后，要勻速停下來，以免摔倒。
End