告訴父母的糖尿病防控飲食指南!超詳細

上周我們講了糖尿病發病道理的科普，良多小伙伴驚喜地暗示：

固然我沒有學過醫，但能看懂，還可以和學醫的表弟表妹興奮地扳話常識。

當然最年夜的益處是，幫我爸媽識別了好幾個過甚其辭的糖尿病保健品！

今天我們來講點干貨：若何經由過程吃、活動來防控糖尿病。

我們絕對不會像其他公家號那樣對付了事，只告訴你：防控糖尿病，多吃生果蔬菜，少吃本家兒食，多活動……

而是籌辦了一些簡單易行，又很是周全的方式，你去糖尿病病院住院，護士都不會給你說得這么具體。

只要照著做，保準把糖尿病整得服服帖帖。接下來你將看到：

1.糖尿病報酬啥要吃動均衡？

2.糖尿病人該若何吃

3.糖尿病人該做什么活動？

4.防治糖尿病的5駕馬車

其實這不是一句廢話，是有科學事理的。

在好久好久以前的原始人類，吃的是綠色食物——瓜果鮮蔬，呼吸的是新穎空氣。

最主要我們還上躥下跳，成天吃不飽卻閑不住，順應了少吃多動的糊口習慣，于是就逐漸形當作了“節約基因”。

啥意思？就是我們身體擁有節約能量的本事。

一旦獲得食物，就會將能量轉化釀成脂肪儲存下來，當沒有食物供給的時辰，就靠耗損脂肪來維持生命。

就如許，節約基因讓人的能量耗損越來越少，可以平安渡過食物不足，情況惡劣的時代。

節約基因在曩昔時代是好的，但此刻糊口前提好了，真的不需要節約了，可它不知道變通，還在拼命地往你身上屯肉。

再加上日常平凡我們長久坐著玩手機，不愛活動，又是一個吃貨，偏心暖鍋炸雞奶茶等高熱量的食物。

于是就發生肥胖，導致胰島素排泄缺陷和胰島素抵當（胰島素不敏感）。

還記得我們之前說的肥胖和糖尿病的關系嗎？復習一下：每10人中就有1個糖尿病，別僥幸，年青人，學點常識防身吧！

久而久之，糖尿病等慢性疾病悄無聲氣地找上門來。所以得出結論，防病的關頭是：

1、合理飲食

2、多活動

3、杜絕肥胖

一個地球人都知道的常識，被你這么一說，仿佛變得高峻上了……

嗯，看我文章的人，走到哪里都是社交小妙手~

下面就先來說說糖尿病人該怎么吃，若何能剎時晉升長輩對你的好感度，就看這條了！

其實對于糖尿病人來說，只要管好本身的嘴，這個病真的不成怕。

可我就剩吃這點快樂喜愛了，臣妾做不到呀！

良多人覺得得了糖尿病，這也不克不及吃，那也不克不及吃，天天的糊口就像苦行僧一樣。

其實否則，只要你按照狗狗的細則吃，幾乎什么都可以吃。

提醒一句，健康人群也同樣合用

這個飲食細則需要達到2個目標：

削減對胰腺的再次危險，不克不及讓它繼續加班加點了；

盡量避免讓更多的血糖聚積在血管里，激發恐怖的并發癥。

1.本家兒食如許吃

①心猿意馬量，每頓1拳頭

本家兒食建議要心猿意馬量，不成以吃太多也不成以吃太少。可以參照每頓一拳頭的量（熟米飯）。

吃過多會使血糖升高，過少會導致分化體內的脂肪和卵白質，呈現酮癥酸中毒。

②粗細搭配，全谷物、雜豆類占 1 /3

一般來說，食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越軟爛，消化就越輕易，餐后的血糖上升速度就越快。

所以要做到粗（糧）細（糧）搭配，全谷物、雜豆類占本家兒食的1/3。

一般紀律是粗糧的血糖指數（GI值）①低于細糧，多種食物夾雜低于單一食物。

①血糖指數是反映食物引起人體血糖升高水平的指標，是人體進食后機體血糖生當作的應答狀況。血糖指數越低申明食物對血糖的升高反映越小。

此中：

血糖指數＜55為低GI食物

55＜血糖指數＜70為中GI食物

血糖指數＞70為高GI食物

2.多吃低GI的蔬果，種類顏色要多樣

新穎的蔬菜生果富含維生素、炊事纖維及礦物質，同時飽腹感也很強，有利于血糖的節制。

建議天天蔬菜和生果的種類至少達到4種，蔬菜的量到1斤/天。

可是一些甜度較高的生果不建議吃，我們以GI值來做參考。

可是炎天來了，西瓜都不讓我吃，這我辦不到！你適才不是說幾乎什么都可以吃嗎？

早知道你會這么問！若是其實想吃，就要削減本家兒食的量。

3.彌補卵白質

①天天吃50-100g卵白質可知足一天需求

②奶類豆類天天吃，常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類

除了節制GI指數外，我們也要包管卵白質的攝入，這一點對健康人群也是如斯，否則輕易造當作營養不良。

記住總的原則如下：

上海女性健康研究成果顯示，經常吃年夜豆成品，會降低中年女性2型糖尿病的發病風險。

保舉每日 300 ml奶成品，喝酸奶的話應選擇不含蔗糖和蜂蜜的原味酸奶。

雞蛋天天不跨越1個

為啥最差的是豬牛羊肉？

因為紅肉（豬牛羊）的脂肪含量相對白肉（雞鴨魚）來說要高一些。

豬肝等內臟含有年夜量的脂肪，而加工肉類含有年夜量的食鹽和亞硝酸鹽，這些都加年夜了糖尿病的發病風險。

對于我老爸來說，不吃臘肉等于要了他的命，仍是而已

別喪氣，這里說的限制吃，不是指絕對不克不及吃，而是建議少吃，好比每個月吃1-2次問題不年夜。

③零食加餐如許吃

可用堅果作為零食，注重，天天的量年夜約為30克。

上周我們說到糖尿病人很輕易餓，而一旦吃了更多工具又會導致血糖飆升。

所以餓的時辰用西紅柿和黃瓜作為加餐是不錯的選擇。

④改失落一些壞的飲食習慣

重油重鹽

改當作少油（25克/天以內）少鹽（6克/天以內），清淡飲食。

不按時吃飯、吃飯快

建議按時心猿意馬量進餐。

不雅察研究顯示，進食速度與體重指數、腰圍增添呈正相關，細嚼慢咽，減慢進食速度可降低糖尿病發病風險。

進餐挨次不合錯誤

我們一般都是飯菜同時吃，但對于糖尿病人來說，需要改變進餐挨次，如許有利于節制血糖。

喝水少，愛喝酒

糖尿病人尿多，所以要實時彌補水分，別的也可適量喝淡茶或咖啡（無糖）。

研究證實品茗和咖啡可以降低 2 型糖尿病的發病風險。

看來，過節拜訪長輩，大師都愛送茶葉，其實也是有科學事理的呢~

為什么要限制喝酒呢？

因為酒精自己能刺激胰島素的排泄，加強胰島素的感化。

增添了胰腺的承擔；

酒精跟碳水化合物一樣，也能給身體供給能量。

若是身體沒有血糖供給能量，從而處于低血糖的狀況，而喝酒就袒護了這種狀況。

別的，口服磺脲（huáng niào）類藥物的糖尿病患者，再喝酒的話，就半斤八兩于增添了藥量，用藥過猛，從而導致低血糖。

狗子，這點我爸又做不到了，腫么辦？

你爸爸還真是率性呢，建議少量喝酒吧！

注重：血糖＞14～16 mmol/L（毫摩爾每升）、較著的低血糖癥或者血糖波動較年夜、有糖尿病急性代謝并發癥②以及各類心腎等器官嚴重慢性并發癥者暫不適宜活動。

注釋②并發癥如：

▲酮癥酸中毒（DKA）

▲高血糖高滲入壓綜合征（HHS）臨床以嚴重高血糖而無較著酮癥酸中毒、血漿滲入壓顯著升高、脫水和意識障礙為特征。HHS的發生率低于DKA，且多見于老年2型糖尿病患者。

▲糖尿病乳酸性酸中毒

總之糖尿病患者的活動要遵循：有氧的、暖和的、適量的，要活動可是又不克不及用力過猛活動過量，活動前也可以恰當地彌補些能量。

總體來說，糖尿病需要一個綜合治療的方案，我國聞名的標的目的紅丁傳授提出了治療糖尿病的5駕馬車。

除了我們前面說過的飲食、活動之外，還有檢測、藥物、教育同業。

因為糖尿病的藥物種類很是多，涉及更多醫學常識，這里就不贅述了。建議大師嚴酷按照大夫的叮囑用藥。

下面我們來說說檢測。

血糖檢測：指端測糖法和糖化血紅卵白

指端測糖法：手指扎一下，擠出一滴血（表害怕，不疼），血糖儀測一下，立即出成果。

空肚血糖只要低于7.0mmol／L（毫摩爾每升）就算杰出；

而餐后2小時和隨機血糖值則只要低于11.0mmol／L（毫摩爾每升）環境也算樂不雅。

這個方式簡單易行，但也存在一個短處，成果可能不是很精確。給大師保舉別的一個精確的查抄：糖化血紅卵白。

它可以代表你采血前2到3個月血糖節制的平均程度。這個檢測要去病院進行抽血查抄。

自我血糖的檢測，共同大夫的合理用藥，就可以降低并發癥的風險。

說了這么多，總結一句：糖尿病不成怕，只要注重飲食，連結合理活動，將血糖節制好，削減壓力（壓力可影響血糖）那么你的身體健康就沒有問題~

參考文獻

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[4] 楊月欣. 食物血糖生當作指數[J]. 海說神聊京: 海說神聊京年夜學醫學出書社, 2004: 78-190.

發表于 2018-06-13 00:00
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