哺乳期媽媽的營養食譜

哺乳期媽媽吃得好，母乳才有營養，那么哺乳期媽媽要如何科學飲食？請看下文。

操作方式

01
早餐（7點-7點半）
哺乳期輕易餓，哺乳期媽媽早餐要食用含卵白質高，耐餓的食物，好比小米粥+面包+牛奶；廋肉粥+面包+牛奶；粉湯+包子+牛奶等。
02
加餐（10點-10點半）
吃點生果，哺乳期媽媽要多彌補維生素，可以吃些溫性的生果噴鼻蕉、蘋果、獼猴桃、櫻桃等，禁食涼性生果，會導致寶寶拉肚子。
03
午餐（12點-12點半）
午餐要葷素搭配，有湯也要有肉，不要光喝湯不吃肉，湯底子供給不了幾多營養。花生燉豬腳+抄白菜；小雞燉蘑菇+抄上海青；豬小排燉山藥+蒸南瓜等都是午餐比力好的食物。
04
加餐（16點-16點半）
吃點工具填下肚子，燕麥粥+全麥面包；雞蛋面等都是極好的。
05
晚餐（19點-19點半）
一天沒有需要喝那么多湯，晚上可以直接炒菜，葷素搭配就可以。好比：清蒸魚+炒胡蘿卜絲；糖醋魚+炒土豆絲都可以。
End