積極廢人：總覺得理論上的自己更厲害，缺乏行動力怎么治？

作為一個老是掉隊于時代的人，我比來才聽到“積極廢人”這個收集詞條。年夜意是說那些心態積極、對盡力抱有幻想，但步履力上好像“廢人”的人。

上高中的時辰，老家有個小時辰的伴侶。ta迷上了聽李陽的演講，跑來魔都買了30本他那時發售的一本書。我和ta關系不錯，一向有聯系。整個高三階段，ta一向都雞血滿滿——有寫得密密麻麻的復習打算本，還有寫在便當貼上的自我激勵的話——只是，復習仿佛一向都沒有什么當作效。操練冊買得多，寫得少。

回憶起來，那是我見過的第一個“積極廢人”的典型樣本了。后來如許的現象我還見到過不少。這些自嘲為“積極廢人”的人們，會間歇性感應本身有良多方針，俄然打滿雞血感覺對糊口布滿夸姣憧憬，然后做一堆時候的規劃。但現實上年夜半年曩昔，發現ta并沒有罷休去做，ta的糊口沒有發生任何轉變，該宅宅，該虛度虛度。

這個現象還讓我聯想到別的一個遍及的心理狀況。每小我都有自我美化的成見視角。年夜部門人都曾經有過這種設法：總感覺，理論上本身可所以一個遠比此刻更優異的人——應該已經讀過更多的書、更有用地操縱過良多時候。是以一個常見的自我攻訐是“我不敷盡力”。

我無意攻訐這種設法，因為我本身也有啊（哈哈）。但無論想說的是，人們真的遍及低估了“盡力”這件事的難度。

我們今天要來聊一聊和“盡力有關的事”。

我曾經覺得，盡力是一個和能力區分隔來的維度。跟著春秋長年夜，我發現盡力自己就是能力的一種。這兩種理解的分歧可能在于：我曾經覺得盡力只是一個意愿問題——只要我想，我就能更盡力。后來我才發現，這是一個完全錯誤的設法。

若是此刻讓我來從頭界說“盡力”，我會認為，盡力是一種步履力，它的素質，是由多種心理能力復合闡揚感化所發生的一種“成果”。既然它是一種成果，也就意味著我們每小我可以或許達到的盡力水平，在一個較短的時候內，是有它的局限的——毫不是一個想一想就能晉升的工具。

*步履力的關頭是給本身形當作“正標的目的激勵”的杰出輪回

有步履力的表示可以被描述為以下5點：

1. 個別有能力當作功倡議一個步履。

“積極廢人”們，從第一個表示就輸了。從打算到步履，是極為遙遠的一步，也是起首把人區分出了優異水平的主要分界線。

2. 這種步履是方針導標的目的的。

另一種環境是“打動本身的盡力”。在這件事上，我見到過最嚴重的案例是曩昔的一個來訪，ta曾經在十多年的時候里，天天廢寢忘食地抄寫習題冊的謎底、以及年夜量聽課。可是不克不及接管本身做任何一道標題問題（因為無法接管下筆有錯）。在這種環境下，顯而易見ta的進修碰到了極年夜的堅苦。

步履力和打動本身的盡力之間的區別，就是你的步履是否真的可以或許讓你接近你的方針。

3. 個別的步履可以或許果斷推進到原心猿意馬步履的竣事時點。

功敗垂成也是一種極為常見的步履力不足。所以有的人的GRE詞匯永遠逗留在單詞abandon。

4. 整個步履完當作后可以或許較年夜水平實現最初設立的步履方針。

草草收從頭至尾，也不是有步履力的表示（并不是盡力哦），只有在步履的早期和晚期，都以同樣果斷的意志，貫徹著（至少是差距不年夜）的尺度，才是有步履力的表示。

5. 在步履的過程中，個別有能力指導步履的偏向，即時評估、批改。

步履力還涉及到效率的問題。我們認為個別為了達到方針，支出的步履越少，申明步履力越高。這就需要它們在過程中實時評估階段性成果，并實時作出批改。

然而，一小我可否持久擁有步履力，ta的步履力可否始終連結晉升，受到以下4個身分的極年夜影響。

身分1：念頭程度

佛羅里達州立年夜學傳授Anders Ericsson稱，念頭是當作就的關頭身分，那些當作功的人之所以當作功，良多時辰只是因為在某些事上，連結了比其他人更持久和強烈的念頭。

我們經由過程深度激發本身的念頭，可以必然水平晉升步履力。念頭的晉升，是形當作自我激勵正標的目的輪回的一個啟念頭。

念頭一共可以分為4種，它們都能以分歧的體例影響我們的行為，驅動我們做出改變。

內涵-正標的目的的念頭：發自心里的、鼓動勉勵我們做出積極行為的念頭，好比挑戰、期望、激情、知足感、自我確認；它往往可以或許給我們帶來心里的當作就感、價值感，使我們完當作和鞏固整個行為改變的過程。

外在-正標的目的的念頭：被外在的益處驅動，好比被他人賞識和認可，有經濟上的獎勵；它可能會帶來一些行為改變，發生部門當作就感，但影響力往往是短暫的，影響規模是狹小的。行為可否持續、以及是否能一向帶來積極的情感，依靠于他人或外界賜與的獎賞、益處。

內涵-反標的目的的念頭：被心里負面的感受所驅動，好比感應威脅、害怕掉敗、空虛感和不平安感；它可能會帶來一些行為改變，但可能進入復發階段。

外在-反標的目的的念頭：被外界可能的不良影響所驅動，好比可能不被他人賜與足夠的尊敬，有經濟某人際上的壓力，來自對本身很是主要的人的壓力，不不變的糊口等等。它可能會使人當作功，但很是有可能進入復發階段——被逼著做出的改變都很輕易復發（Prochaska & DiClemente, 1986)。

若是你但愿本身可以或許持久擁有步履力，你需要找到內涵-正標的目的的念頭——而這種念頭的發生，也不是僅僅靠意愿就可以的。我們在身分4里會說到。

身分2: 自我代辦署理程度

自我代辦署理的感受，指的是一小我，在多年夜水平上，感受到自身就是行使各項功能的本家兒體。與內涵-正標的目的念頭相關，一小我的自我代辦署理感越強，ta越輕易有挑戰感、價值感、當作就感等——因為ta感覺本身是高度自立、自我支配的(David & Vogeley, 2008)。

人們更輕易在那些自立選擇的使命上發生當作就感，若是是被迫接管的使命即便取得了很好的成就，人們也不輕易感應價值感——因為這個選項自己可能不是自身價值系統里很垂青的(Seifert, 2004)。

身分3: 方針導標的目的行為的一系列相關手藝

步履力還涉及到一系列手藝。好比多線程辦理、方針拆解與階段性評估，考慮到篇幅問題不予睜開具體的方式。

但若是步履的過程中，因為不擅長這些方針導標的目的的步履手藝，很輕易會因為一會兒投入之后看不到任何方針性成果的產出，耗竭念頭，功敗垂成。是以人們若是想持久晉升本身的步履力，或者說提高本身的盡力程度，是該當有意識培育本身標的目的著方針推進步履的能力的。

復習怎么組織開展？手上工作的優先級若何排序？不竭在實踐中試探、進修、實踐，手藝程度的晉升（好比過程梳理地更順更合理）也會提高步履力。

身分4: 形當作對自身“正面激勵”的前提練習

在我看來，前面3個身分，都不是可以或許各自單一地、對晉升步履力闡揚影響力的。最終，一小我可否在長時候里擁有步履力，擁有不竭晉升的步履力，跟ta的糊口工作中，有沒有形當作一個關于步履力的正標的目的輪回有著最主要的聯系關系。

念頭程度，起首激發了一小我開啟一個挑戰。

Ta相信這個挑戰是ta自身意志的選擇和成果。

Ta把握了比力好的方針導標的目的的步履手藝。

Ta在這個挑戰中獲得了正面的回饋。

正面回饋果斷了Ta本身的決定信念、也增強了ta的念頭。

下一次Ta會繼續選擇接管挑戰、甚至是更難的挑戰。

在選擇更難的挑戰時，ta再次感觸感染和增強了本身的自我代辦署理感。

在執行這個更難的挑戰時，ta進一步晉升了本身的步履手藝。

是以這個更難的使命帶來了更多的正面回饋。

這個輪回的過程，素質就是一種“正面激勵”的前提練習體例。人們素質上和巴浦洛夫的狗一樣，我們可以用前提反射來激勵本身，加強本身的一些行為。當我們的步履給我們帶來了正面的反饋，我們就會去增強這種行為。

優異的步履力，必然是長時候自我規訓的成果。

積極心理學家EDBERG(2008)提出了9條晉升步履力的小tips，在這里也分享給大師：

學會與當下從頭成立聯系，不再癡心妄想那些曩昔沒做到的、以及將來能做到的。面臨此刻，起頭考慮若何實現方針、解決問題。
學會標的目的他人負責。告訴良多人你要做的事，或者讓你要做的事和其他人有所連系。你會為了標的目的他們負責，晉升步履力。
對本身負責。深切領會本身，挖掘本身的價值認同在哪里，從而找到內涵-正標的目的的念頭。但這對新手會有點難。人們不輕易客不雅評價本身，但時候長了你會懂得若何標的目的本身心里的尺度負責。
放松一點。不要把方針想得太主要，這會嚇得你不敢步履。
列下你要做的事，但必然要短。（蜜斯姐本人切身履歷，從小to do list就比別人短，我是感覺本身做不完，但后來發現篩選主要的使命、客不雅評估實踐自己就是能力）萬萬不要心血來潮寫良多，你因為感覺做不完而拋卻的。
即便如許，只需要做完適才阿誰表上最主要的2-3件。選擇干事，步履會更簡單。
把注重力集中在“怎么做好呢？”，而不是“如果xxx發生了我可怎么辦呢？”，不要把注重力放在消極假設上，那會影響你干事的情感和決定信念。
點燃你的激情。
從小事做起。先把最簡單的事完當作，你已經是個步履者了。你就不會坐著一天都等著啟動阿誰最宏偉的使命了。

我幾年前看過一部好萊塢災難喪尸片，名字不記得了，大要講的是一個父親拯救了一家人的故事。此中有一句臺詞，年夜意是‘keep moving，life is in the movement’，要一向動，因為一向動著才能活下來。不知道為什么給我留下了很深的印象。

大要是因為我在之前臨床的工作中見到過良多抑郁爆發的來訪者，他們仿佛被抽光了生命的活力，步履力嚴重下降。所以，我老是像享受生命的能量一樣享受步履。我在步履中感應幸福。

但愿你也能多多享受本身生命的活力。在標的目的每一個方針攀緣的過程中，你們會感觸感染到自我晉升的樂趣。

最后祝福大師都有能力當作為一個“更盡力”的人。

Reference：

David, N., Newen, A., & Vogeley, K. (2008). The ‘sense of agency’ and its underlying cognitive and neural mechanisms. Consciousness and cognition, 17(2), 523-534.

Edberg, H. (2008). How to Take More Action: 9 Powerful Tips. The Positivity Blog.

Prochaska, J. O., & DiClemente, C. C.(1986). Toward a comprehensive model of change. In Treating addictive behaviors(pp. 3-27). Springer US.

Seifert, T. (2004). Understanding student motivation. Educational research, 46(2), 137-149.