如何才能高效率的休息？你應該先了解一下大腦的運作

當我們累了一天之后，并進入睡眠狀況后，我們的年夜腦也會跟著歇息嗎？腦科學家漢寧貝克指出，其其實我們睡著的時辰，年夜腦并沒有歇息，正忙著處置新陳代謝的廢料、并在你的睡夢中，儲存新的記憶，并為之盡力工作。既然如斯，我們為什么還需要睡眠？甚至還要分當作熟睡階段、淺眠階段？

當你睡著后，就是年夜腦的年夜打掃時候

年夜腦在白日很是的忙碌，必需不竭處置新的感官刺激和信息，以至于沒法子把新陳代謝的廢料輸送走，所以夜間是年夜打掃的時候。此時，神經細胞之間的空地擴年夜，好讓神經膠質細胞（它們是年夜腦里的輔助細胞）可以或許用腦脊液清洗神經組織。白日發生的廢料以這種體例被送走，不然會阻礙腦部的新陳代謝。

年夜腦是一個很是愛清潔的器官，這似乎也是我們為什么會在夜間睡眠時掉去意識的原因之一，因為如許代謝生當作的產品就不會繼續累積，年夜腦獲得了半晌的暫停。這么說，睡覺的時辰年夜腦真的在歇息嗎？

領會睡眠的階段，讓年夜腦更有用率地歇息

睡眠其實是一件半斤八兩愚蠢的事：人躺在那邊，或多或少都不會受到庇護，很輕易就當作了仇敵的獵物。我們平生年夜約有三分之一的時候是在關失落意識、昏昏沉沉中華侈失落的。

若是不華侈在睡眠上，時候可以拿來做更有意義的事：覓食、追求財富、打點表面，或者至少傳宗接代，這些事都有演化上的意義。乍一看之下，睡眠似乎是個天年夜的錯誤。然而，睡眠之所以存在，除了方才我們看到的掃除潔凈以外，應該有更多來由才對。年夜腦確實會操縱睡眠來處置良多分歧的事，就像良多人辛勞工作了一個禮拜之后，周末時不只會洗車和修剪植物，還會看體育節目、逛商場，掃除衛生等。人在不必上班的時辰，才有時候做真正主要的事！

一個周末會分良多個階段（禮拜六勾當多，禮拜天放松），人的睡眠也是如斯。睡眠階段一共分當作四個分歧的深度：第一階段是淺眠階段，很輕易被喚醒。而第四階段是熟睡階段。為了更簡單，我們把睡眠分當作REM睡眠（第一階段）和非REM睡眠（第二到第四階段）。

REM代表快速動眼（rapid eye movement），因為在這個階段，我們的眼球每秒鐘往返動彈一到四次。除此之外，其他身體部門都不會動，因為我們在REM階段是癱瘓的，肌肉完全敗壞無力。REM睡眠在德文也稱作Traumschlaf（夢睡眠），因為黑甜鄉在這個睡眠階段出格活潑。我們不只在REM階段會做夢，在此外睡眠階段也會做夢，只是那些時辰對夢的記憶比力抽象，不是這么布滿豪情。

我們睡著之后，會先沉沉地進入第四階段，逗留半小時之后，再回到第一階段（也就是REM睡眠階段），然后又再次進入。如許的輪回我們每晚會反復四到五次。年夜腦完全遵循“先工作，后享樂”的座右銘劃分這些輪回：起首必需完當作保存所需的，也就是深度睡眠。最后睡眠愈來愈淺，夢睡眠的比例慢慢增添。如斯一來，就可以確保我們獲得了夠多最主要的睡眠，這可是攸關存亡。究竟結果，在心理機制層面，我們需要的睡眠時候不外是四個小時。何等有用率呀，熬夜一晚，身體只要沉沉進入熟睡階段，有用率地睡個覺，頓時就可以補回來了。不外很可惜，反過來可行欠亨：先睡一覺來為熬夜預先做籌辦，沒有什么幫忙。因為我們的年夜腦無法堆集睡眠。

充沛睡眠，年夜腦才能儲存新信息

在睡眠中，年夜腦履歷了分歧的階段，可是這是為了什么目標呢？現在的良多理論都認為，深淺睡眠階段的轉變瓜代對睡眠的功能很主要。顯然，睡眠是人們形當作記憶的一個關頭。沒有充沛的睡眠，我們很難永遠儲存新的信息。當然你不成能不間斷地領受新信息。

到了某個時候點，你仍是必需讓信息的超載環境竣事，然后篩選信息中的資料。就像在辦公室里忙碌的一天：不竭有德律風、電子郵件、信息涌入，若是你一向忙的團團轉，就底子沒有時候清算這些信息。同樣的，年夜腦也需要“零刺激”的時辰，以便篩選信息，然后將主要的儲存下來。

此外，還有一個收集上廣為傳播的說法這么說：我們在睡眠中，會把白日履歷過的事重演，用如許的體例來增強記憶。夢可能就是這么來的：把當天留下的印象和舊的記憶夾雜在一路，換句話說，就是在夢中形當作記憶。事實上，REM睡眠對記憶的形當作并不是那么主要，深度睡眠和其他階段的轉變瓜代才是關頭。因為年夜腦把睡眠分當作分歧的階段，才可以或許在分歧的階段活化特心猿意馬的區域，以便儲存記憶的內容。

不外，在熟睡階段時，海馬體味出格活躍。它把白日所有發生過的事務再拿出來呈現給年夜腦看。內容半斤八兩多，多到年夜腦即使在睡眠中也還得歇息一下，切換到REM睡眠，如許才能按捺海馬體，而且活化本身的收集，讓它有機遇順應新信息。過了一段時候之后，年夜腦就會籌辦好領受下一輪的新信息，再度進入深度睡眠，讓海馬體再次呈現新的記憶內容。所以說，即使在睡眠中，年夜腦也毫不會歇息。