彈跳力訓練方法一般有哪些
在良多體育項目傍邊，對于彈跳力都要求很是高，好比技擊、籃球、跳高檔等。那么我們應該如何練習本身的彈跳力呢？
東西/原料
- 彈跳力
- 練習方式
方式/步調
- 1
雙腿持續縱跳
從微微的屈膝起頭起跳，起跳時蹬地要爽性，在空中髖關節、膝關節、踝關節要挺直，頭標的目的上頂。落地時微屈膝緩沖，然后接著跳，一般以50次為一組練，3-5組 。
- 2
單腿持續跳
持續極力標的目的遠處跳，要求跳的遠并且快，跳出20米，然后換腿調回往返一次算一組，練3~5組。
- 3
持續立心猿意馬跳遠
分腿同肩寬，半蹲標的目的前上方跳出，在空中收腹提腿，并標的目的前送出，落地時屈膝緩沖，緊接著做第二個起跳，要求跳的快并且遠沒煮跳15-20次，做五組。
- 4
跳臺階
選擇必然高度的臺階或體操木箱，雙腿跳上再跳下，跳下時兩膝微屈緩沖，臺階高度以超出跨越本身膝蓋十公分為宜，每組20次練五組。
- 5
負重半蹲起提踵
兩腿天然分隔，肩負重物嚇到半蹲為現實戰起，然后提當作負荷量要求在最年夜負荷的80%以上做5次。
- 6
負重全蹲起
與方式五相似，下蹲時要蹲到最低點，然后站起接著再蹲，要求下蹲時腰部要挺直，要慢蹲快起，負荷量也是最年夜負荷的85%以上做五次。
- 7
負重半蹲跳
肩負輕重量或腿綁沙袋從半蹲位起頭起跳，反復做20-30次，做3-5組 。
- 8
負重提踵
肩負杠鈴或者是人，做提踵操練每組做20次，做4-5組要求負重量，要盡可能的年夜一些 。
- 9
短跑
做6×30米跑即可，也可采用變速跑的方式，目標是成長下肢肌肉的縮短速度。
- 10
注重事項
上述介紹的方式應瓜代利用，不成零丁采用本身愿意做的方式，也不成以每次操練時將全數方式做一遍，要分組操練，一般每次操練采用3到4個方式為佳，別的以力量操練為本家兒藥的方式，英語以速度操練為本家兒要的方式連系起來。
注重事項
- 必然要將上述方式組合利用，注重力量的和這種本質的要連系在一路 。
- 發表于 2019-02-01 19:37
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