最常見的10種積極情緒，你有幾種？

前幾天，我們收到一條留言，留言者說：“我很輕易感應沉悶，老是有良多人跟我說，你需要變得積極一點。

比來我男伴侶又跟我說我想太多了，要變得積極一點。一聽到積極這個詞我就很煩，人類為什么需要積極一點？宿世界原本就很喪啊？并且，我總感覺本身已經好久沒有感觸感染到所謂的積極情感了。我如許真的有問題嗎？

曾經，心理學的研究更存眷于消極情感的部門，如驚駭、哀痛和它們引起的小我疾苦與社會問題。但積極心理學家們認為，想要過得幸福，只削減負面情感是不敷的，人們還需要本家兒動地締造積極情感。

這個粉絲的問題，也是此刻良多人的問題，我們糊口中的積極情感已經太少了。

今天，我們就來為大師導讀Barbara Fredrickson傳授撰寫的《積極情感的力量（Positivity）》，來系統地聊聊積極情感。

負面情感也都是有感化的，它們最年夜的感化是指導我們做出改變的行為，如厭惡帶來排斥、憤慨驅動進犯。這些行為可以或許幫忙我們應對情況重的威脅，從而存活下來。

積極情感良多時辰卻不是這么行為導標的目的的：事實上，當人處于積極情感中時，他們會更輕易“什么都不做”。

但Fredrickson傳授提出積極情感并不發生特心猿意馬的行為，但它能讓我們的認知更矯捷、開明，行為更斗膽，從而構建和堆集更多、更普遍資本。

Fredrickson傳授指出，想要過上欣欣標的目的榮的糊口，我們需要足夠的積極情感，這里“足夠”指的是積極率——即糊口中積極情感和消極情感的比率——需要達到3:1。

3:1并非隨口下的結論，而是Fredrickson傳授研究的成果。她招募了188名受試者，用問卷篩選出兩組：

一組人糊口欣欣標的目的榮（flourishing），即他們在自我采取、糊口意義、小我當作長、人際關系等項目上能獲得高分；

而另一組人并沒有達到這個尺度。

在一個月時候中，他們天天填寫積極率自測表。最后，計較這段時候里積極情感量和消極情感量的比值，發現欣欣標的目的榮組的平均分都高于3:1，而另一組的數值則低于3:1。（p.128）

這申明，夸姣的糊口并不需要斷根負面情感，我們只是需要更多的積極情感來沖淡它。

*積極情感不止是讓我們“感受杰出”，它還能給我們帶來切實的積極影響。

1. 積極情感帶來開放性，晉升我們的締造力

多倫多的幾位科學家讓受試者別離處于積極情感、消極情感和中脾氣緒下，并讓受試者完當作兩個使命。

第一個使命是讓受試者追蹤四周的信息，來考查他們視覺注重力的規模；

另一個使命則是考查受試者的締造力，讓受試者們按照三個詞匯來給出一個相關的詞。

研究者發現：當人們感觸感染到積極情感時，他們的視覺注重規模會上升，在說話使命中也更有締造性。（p.62）是以研究者認為，積極情感會讓我們變得更開放，也更有締造力——所以積極情感中，你的進修和工作成就必然是會更好的。

鑒于積極情感能讓我們變得更開放、更有締造力，當我們面臨難題時，可以回憶一段歡愉的回憶或是接管一個小小的善意，可能更輕易會想出有締造性的解決方案。

2. 積極情感帶來積極的人際互動體驗

積極情感會讓人們更樂于打破“你”、“我”的邊界，讓人們之間感受更親密。Fredrickson傳授研究了積極情感對人們和伴侶之間關系的影響。

研究者們先讓年夜學生用圓圈來暗示他們和最好的伴侶之間的關系（例子如圖1)。

接著，研究者給受試者引入積極、消極和中性的情感，并要求他們再次選擇最合適他們和伴侶關系的圓圈。

成果顯示，處于積極情感時，人們會感覺本身和伴侶交疊的部門更多。帶著積極情感時，人們會感覺和本身糊口中主要的人之間更親密了。（p.67）

若是我們但愿加深和主要的人的鏈接，我們需要為兩邊制造出更多有積極情感的剎時，此時我們和對方的關系就會更為深切和慎密。

積極情感還能發生正面輪回，進一步加深這些正面結果。Fredrickson傳授和Thomas Joiner傳授發現，糊口中體驗更多積極情感的人：

可以用更開明的體例應對問題；

能用更高的角度對待困境；

并想出很多分歧的解決方式；

而這城市提高他們解決問題的可能，最終又進一步晉升了人們的積極情感程度。

提到積極情感，良多人第一反映是“歡愉”，但Fredrickson認為“歡愉”是個過于籠統的詞匯，不克不及切確地描畫出人們的感受。

按照研究，她找到十種人們最常感觸感染到的積極情感形式：按照人們所反饋的感觸感染頻率，從高到低依次為：

1喜悅（joy）

2感謝感動（gratitude）

3安好（serenity）

4樂趣（interesting）

5但愿（hope）

6高傲（pride）

7逗趣（amusement）

8激勵（inspiration）

9敬畏（awe）

10愛（love）

礙于篇幅，我們將為大師介紹前五種。

a. 喜悅

Fredrickson傳授認為，當我們感觸感染到喜悅時，我們一般處于如許的景象下：一切按照預心猿意馬的體例成長，成果合適我們的等候，甚至比我們所等候的要更好。例如，和情人約好去一處處所約會，提前五分鐘到，卻發現情人已經等在那邊沖你微笑；和洽友一路享用了甘旨的飯菜，并如我們所想地聊了很多有趣的事，等等。

喜悅是一種輕快而敞亮的感受，當我們感應喜悅，我們會感應滿身輕松，甚至四周的事物看起來也更活潑、順眼，我們可能會想插手他人的談話、對接下來的事伎癢。

b. 感謝感動

當我們意識到他人對我們的支出，我們會體驗到感謝感動。好比吃完飯后，伴侶本家兒動承擔了洗碗的工作；小攤老板往袋子里多放了一塊肉；等等。有時我們感謝感動的對象也紛歧心猿意馬是人，也可能是感觸感染到某種事物帶給我們益處。好比健康的身體、幸運的際遇、我們愛著的人都還在世等等。當我們贊賞人、事、物的可貴，感謝感動就呈現了。（p.42）

感謝感動會帶給我們“想要支出回報”的感動，我們會但愿對幫忙過我們的人做點功德，也可能會想經由過程幫忙其他人來把本身受過的恩德傳遞出去。感謝感動和“虧欠”是分歧的，“虧欠”會強迫我們，讓我們感覺必需回報，不然就會不安、自責，并且處于虧欠中的人往往會選擇吝惜的體例賜與回報——切確地計較如何的回報是“剛好”的；但感謝感動讓我們由衷、自覺地賜與贊賞和回饋。

c. 安好

安好是一種綿柔、低調、放松版本的喜悅，凡是發生在感受深處平安而夸姣的情況中。是在顛末了漫長的一天，放下手中工作時長長嘆了口吻的感受；是手里拿著書閱讀，腿上還窩了一只貓時的感受；是早上醒來，聽見風拂過樹葉發出響聲，而被窩暖和又干燥時的感受。Fredrickson傳授把安好稱作落日余暉式的情感，低調而綿長（p.44）。安好會讓人們加倍需要沉浸在當下，去咀嚼當前的感觸感染。

d. 樂趣

樂趣是我們在平安的情況中，被一些新奇的人、事、物吸引了注重力時感觸感染到的情感。我們會被樂趣牽引著，去摸索、測驗考試，去消弭神秘、領會更多。樂趣可能呈現在我們回家的路上，當我們發現有一家新的飯館開業，我們想嘗嘗看它的味道；當我們閱讀一本布滿了新不雅點的書時，我們也會年夜感樂趣，想把新常識吸納進來，和先前作比照。

e. 但愿

比擬平平的日常，往往在工作成長對我們晦氣或者存在不確定性時，我們更輕易感觸感染到但愿。但愿的焦點是我們相信工作能好轉、功德有可能發生的信念和愿望。即使找工作不順遂、測驗掉手、身體查抄發現了異樣，但愿仍然讓我們隱約相信：非論此刻若何，工作變好的可能性是存在的。

人類的年夜腦功能，讓我們擁有了看標的目的將來的能力。但也是是以，讓我們也會為尚未發生的災難而焦炙。若是沒有但愿，我們就可能被對將來的驚駭和絕望覆沒。

因為相信將來還有可能是好的，我們才愿意繼續保存下去。

若是你感應糊口中缺乏積極情感，那么有一條好動靜是：積極情感可以被締造。而讓糊口中布滿更多積極情感的方式，是有意識地將積極情感插入到糊口的分歧方面里。

a. 領會我們的積極率

想要領會本身的積極率，可以做一做“積極情感自我考試”（見圖2）來檢測你當前的積極率。（p.142）

需要注重的是，我們無需太存眷單日的積極率，不消強求天天都要跨越3:1，因為情感在一段時候內會有轉變和波動。只要一段時候內、總體而言有足夠的積極情感即可，所以建議記實一段時候的積極率再做計較。

b. 有意識地存眷積極的事物

對處于消極狀況下的人們而言，消極事務更輕易引起他們的注重，成果使得人們加倍堅信“糊口是疾苦的”。而這時就需要我們有意識地去記住和看到糊口中積極的部門。我們可以做一本“積極糊口日志”。

此外，持久對峙記實糊口中的積極感觸感染，可以或許幫我們領會日常糊口中的事務對我們的影響。長此以往，我們會大白哪些事務能讓我們感應更舒暢，可以有意識地在糊口中多做這類事，增添積極情感在糊口中的比重。

c. 想象你實現了心愿的樣子

試著想象一下本身的將來：先想想本身的心愿是什么，并很是具體地將它形象化。研究發現，僅僅經由過程經常想象本身胡想當作真，就會讓人有更不變的積極情感體驗。

盡管還不清晰想象/形象化的感化機制是什么樣的，但確定的是，它能讓我們將本身的方針和念頭與心愿相匹配，在糊口中更輕易找到和心愿有關的、能促當作我們胡想實現的資本和內容。

d. 削減某些制約我們的思維習慣

我們的一些思維習慣阻止了我們感觸感染積極情感。好比，在感應積極情感時，我們可能會強烈地試圖抓住它，但愿它留得久一些。然而這種做法恰好導致相反的成果：不是減弱積極情感，就是制造了焦炙感。我們可以做的是操練對情感的采取：天真爛漫地看待積極情感，不帶評判地不雅察它、感觸感染它、任它分開和回來。

此外，另一件很主要的事是，樸拙地看待本身的情感。若是你并沒有積極的感觸感染，不必試圖偽裝它，好比若是你感應哀痛，不必強顏歡笑。

不然我們會對本身的情感猜疑，搞不清晰到底本身感觸感染到的是什么！！！

這也是為什么會有人感覺“不清晰什么是積極的情感”，因為Ta常日里感觸感染到的所謂“喜悅”，只是對疾苦的掩飾。

假裝高興久了，就忘了什么是真的高興。

最后想提醒大師，若是你感應消極的情感已經很難自我調節，似乎損失了感觸感染積極情感的能力，那么，也許你需要考慮一下乞助專業心理咨詢師和精力科大夫，因為這可能是精力障礙的表示。

今日互動：你最巴望擁有的積極情感是哪種？比來又體驗到哪種？來留言區和我們分享吧～

Reference

Fredrickson, BL (2009) Positivity: top-notchresearch reveals the 3-to-1 ratio that will change your life. Crown Publishers,New York

KY導讀作者 / 隋真

編纂 / KY本家兒創們

發表于 2019-02-03 19:39
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