頸部疼痛如何進行拉伸鍛煉

頸部痛苦悲傷可能是因為睡眠姿勢，習慣性勾當，受傷或需要注重的健康問題造當作的。拉伸熬煉會增添肩部和上背部的力量和柔韌性，將有助于支撐頸部肌肉，減輕痛苦悲傷。下面是具體操作方式。

方式/步調

1
坐著的上半身扭曲
在地板上，雙腿交叉坐直。將右手放在左膝上。將左手平放在死后的地板上。將頭部，肩部和軀干標的目的左轉。當你輕輕地將頭部標的目的右和標的目的上移動時，連結肩膀朝左并吸氣。專注于耽誤脊柱。呼氣時，輕輕地將頭部標的目的左肩靠回。這樣做五到八次呼吸。反標的目的反復操作。
點竄：若是您在雙腿交叉時感應不舒暢，請測驗考試將雙腿豎立放在您面前。膝蓋略微彎曲。完當作其余的拉伸手藝不異。（如圖）
2
三角形姿勢
雙腳站立，距離大約一米二到一米五擺布，腳尖指標的目的前方。確保您的腳跟彼此對齊。雙臂標的目的外伸直，使它們從肩膀上方升起。慢慢地呼吸一次。
標的目的左動彈左腳，使腳趾指標的目的遠離身體左側的位置。讓你的右腳稍微標的目的內轉。
用左手拉伸并將其標的目的下拉至左大腿外側或脛骨。盡可能將它從左腳踝帶到地板上。標的目的前動彈你的臉，標的目的上看你的右手在空中。連結計數10秒，進行三到五次。在另一偏重復。
右手、左手，上背部，肩部建立一條直線。這需要操練。（如圖）
3
頸部眼鏡蛇姿勢
趴在地板上。輕輕地將你的頭轉標的目的右邊。手掌朝上，雙手放在背上。遲緩吸氣時抬起胸部。當你將胸部放回地板時呼氣。也可以在抬起胸部時將右手放在脖頸上。切換另一面，每側完當作此拉伸四次。
4
拉伸脊柱
坐在地板上，雙腿伸直在你面前，略微彎曲。連結面標的目的前方。將手掌放在地板上，然后用手按壓地板。將肩胛骨拉標的目的脊柱并稍微標的目的下。在仍然壓入手掌的同時，身體脊柱擺布移動。（你的手仍然平放在地板上，只是標的目的右和標的目的左推，手掌不動）慢慢抬起頭，讓下顎肌肉放松。專注于你的加長脊柱。連結10秒鐘。反復五到八次。
5
仿照貓伸懶腰
在地板上四肢著地。你的手和膝蓋應該肩膀和臀部長度分隔。連結雙臂伸直，肘部略微彎曲。標的目的上拉你的脊椎，用你的背部締造弧形（近似于貓伸展的體例。）想象一下，盡量弓起你的背部。輕輕地將下巴塞進胸部。
下一步：盡可能經由過程受控活動將肚臍接近地板，不要平直將身體落下。讓你的軀干形當作一個半圓外形。連結雙臂伸直，肘部略微彎曲。慢慢抬起你的下巴，讓您的頸部，肩部和脊椎隨意調整。
若是需要，可以從就座位置完當作此拉伸。只需標的目的前滾動肩膀，將背部壓入柔嫩的椅子，同時將下巴塞入胸部。相反，標的目的后滾動肩膀，將腹部朝標的目的膝蓋中心，同時抬起下巴，放松下顎。
6
頸部痛苦悲傷避免仰臥起坐勾當，會給你頸椎帶來了壓力。這些熬煉與任何伸展或活動一樣，若是您感應痛苦悲傷應該遏制。伸展時要柔和。伸展活動是一種輕輕松松的熬煉體例。可是，拉伸時可能會因為肌肉過度拉伸而勞頓。不要強迫你的身體進入任何伸展位置。盡可能接近舒適。持之以恒。我們的身體需要暖和和按期的維護。