周末補覺能夠緩解疲勞嗎？

周末睡懶覺能填補一周缺覺所造當作的危險嗎？按照美國科羅拉多大學博爾德分校2月28日頒發在《今世生物學》上的研究顯示，事實并非如斯。現實上，恢復幾天正常睡眠，然后回到糟糕的睡眠習慣會讓一些健康指標變得更糟。

通信作者、睡眠與時候生物學嘗試室本家兒任Kenneth Wright說：“我們的研究成果表白，在工作日熬夜、周末補上貧乏的睡眠這一習慣并不是一種有用的健康策略。”

此前的研究表白，睡眠不足會增添肥胖和糖尿病的風險，部門原因是睡眠不足會增添夜間吃零食的欲望，降低胰島素敏感性，即調節血糖的能力。比來科羅拉多大學博爾德分校的研究表白，僅僅一個晚上的睡眠不足就會對健康發生一些晦氣影響。周末睡懶覺可以幫忙身體在這兩天輕細地恢復，但這種結果不會持續太久。

為了確定人們在工作日缺覺和周末補覺之間往返輪回時會發生什么，Wright和本家兒要作者、綜合心理學助理研究傳授Chris Depner招募了36名春秋在18~39歲之間的健康當作年人，起首讓他們在嘗試室里待上兩周，在此時代，他們的食物攝入量、光照和睡眠都受到了監控。

在基線測試后，自愿者被分當作三組：第一組有足夠的睡眠時候，持續9個晚上每晚都可以或許睡9個小時；第二組在統一時候段內每晚只有5個小時的睡眠時候；第三組持續5天每晚睡不跨越5個小時，接下來的一個周末，他們可以盡情地睡，然后再恢復兩天的限制睡眠。

在研究時代，兩組睡眠受限的人晚上吃的零食更多，體重增添，胰島素敏感性下降。第三組——周末恢復組的人在周末有輕細的改善（包羅削減了夜間吃零食的次數），但當限制睡眠的工作日從頭起頭時，這些改善結果就消逝了。

“最后，我們沒有發現周末睡懶覺對新陳代謝有任何益處，”Depner說。從某些方面來看，周末恢復組的成果更糟。例如，第二組自愿者的全身胰島素敏感性下降了13%，而第三組的環境惡化了9%到27%，肌肉和肝臟的敏感度也比其他組差。Wright說：“這種朝四暮三的進食時候和生物鐘的改變，然后又回到睡眠不足的狀況，可能是一種怪異的粉碎性行為。”

即使有機遇，人們也很難彌補掉去的睡眠。固然他們在周五和周六的晚上有一些改善，但周日晚些時辰，他們的生物鐘發生了轉變，這讓他們很難入睡，可是周一他們還不得不夙起。最后，周末恢復組平均只多睡了66分鐘，并且男性比女性更輕易掉眠。

Wright說，對于每周只有一兩個晚上貧乏睡眠的人來說，周末恢復性睡眠可能是一種有用的健康對策。他們但愿在將來的研究中對此進行摸索。

今朝獲得的結論是：睡眠時候的一致性很主要。美國國度睡眠障礙研究中間本家兒任Michael Twery博士說：“這項研究證實了按時充沛睡眠的主要性。頻仍改變睡眠時候表是一種與代謝異常相關的壓力形式。所以盡量天天睡夠7個小時。”

編譯：花花

審稿：阿淼

責編：南熙