吃糖多的人，長得都比較丑

國館編纂部：

笑起來很甜的女人很恐怖，因為很可能她會得糖尿病。

辛甜苦辣咸，我們最喜好吃的，可能就是甜了。

可是，你有沒有想過，有一天，甜甜的糖也是會要人命的。

/ 那個關于糖尿病的說法 /

幾個禮拜以前，“水餃皇后“、”灣仔船埠“的開辦人臧健和密斯歸天了。歸天的原因，是大師已經聽得良多的糖尿病。

我們經常會聽到一個關于糖尿病的說法：吃糖和患上糖尿病，沒有因果關系。

這是對的。因為患糖尿病的直接原因，是血液內的胰島素功能不足，導致無法消化血糖，激發一系列代謝疾病。

可是，對于這條科學事實，可以跟大師做一個更深切的解讀。

凡是糖尿病分1型和2型：1型糖尿病是自身免疫疾病，與基因有關，沒法子改變；而2型糖尿病，凡是都是因為肥胖等身分導致的，并且還凡是都是吃出來的。

在輕易肥胖的原因里面，高糖飲食占了本家兒要身分。

為什么多吃糖會輕易肥胖？原因其實很簡單：

為人體供給熱量的，本家兒如果葡萄糖。在人攝入淀粉、蔗糖等比力少的環境下，人體味選擇燃燒脂肪作為熱量，這就是自然的減脂過程。

而當你攝入過多糖分的時辰，胰島素消化血糖都來不及，底子不會動脂肪一根毛線，脂肪越積越多，形當作臟內脂肪，你的肚子就會變得越來越大，甚至你全身上下城市變得越來越大——

而這，就是肥胖。

吃糖吃得多和糖尿病之間，沒有一方導致另一方這么直接的因果關系。可是糖吃多了導致的肥胖，倒是糖尿病的主要當作因。

2018年，英國很實時地起頭征收了“糖稅“：

飲猜中每100ml含有5g就需要繳半斤八兩于1.6元人平易近幣的稅，就是為了節制肥胖和2型糖尿病。

新聞來歷 |99健康網

我們都知道吃糖會讓你高興。但此刻，吃糖以前，你可能要考慮一下這種甜美帶給你的嚴重后果了。

/你知道你在糊口中吃了幾多糖嗎？/

英國人伶俐，我們中國人也不笨。

本年我們國度衛健委發布了一份《健康口腔步履方案（2019—2025年）》，籌辦開展“減糖“專項步履，中小學食堂必需削減含糖飲料和高糖食物的供給。

不查不知道，本來與30年前比擬，中國人的糖攝入量上升了5倍！

動靜來歷 |《健康時報新媒體》、《人平易近日報》

我們日常平凡吃的糖都來自哪里？除了飯菜里放的糖，當然最多的來自我們的零食。

舉一個良多人天天都要喝的為例子——奶茶。

有的妹子說：不是哦，我點的奶茶良多都是無糖的，怎么還會有糖呢？

你如果感覺你點的“無糖“真的就是沒有糖，那就呵呵了。

客歲，南邊都會報做了一個調查：記者在廣州市道上買來14條目網紅奶茶，并且特意注明要的是“無糖”，送到專業檢測機構，查驗他們的當作分。

此中一項主要當作分，就是含糖量。

檢測成果出來，這14條目傳播鼓吹“無糖”的奶茶竟然都含糖，并且含糖量還不少：最低的含糖量都有4.45g，平均起來，每一杯奶茶（500ml）里面，含糖量是14.8g。

14.8g是什么概念呢？凡是一勺子糖是4g，14.8g糖已經是3-4勺糖了。

而《中國居平易近炊事指南(2016)》里建議的每人天天添加糖的攝入量，不要跨越50g，最好限制在25g以內，也就是6勺糖。

而一杯奶茶的分量，根基上就能讓你一天吃下過量的糖。

你覺得不吃甜品就不會攝入過量的糖？

呵呵。

健康學專家范志紅教員做過統計：

一份紅燒排骨、紅燒魚等，加糖25-30克；一份紅燒肉加糖40-50克，九轉大腸要加50-60克；而一份無錫排骨，甚至要加到75克糖。

來歷 | 范志紅果殼日記《什么糖可以多吃點》、京華時報

就連麻辣暖鍋，雖說是辣，里面也是五味雜陳：

一份麻辣脂噴鼻型的暖鍋底料里，就會加上冰糖一大塊！

這就是所謂的“糖調百味”：很大水平上，我們已經活在一個被糖包抄的宿世界里了。

/愛吃糖，真的會讓你變丑/

簡單來說，糖對人體的危險，可以總結為兩個字：“糖化”。

“糖化”有兩方面：一個是對血紅卵白的糖化，一個是對膠原卵白的糖化。

對血紅卵白的糖化，會造當作糖尿病和各類并發癥，這個上面我們已經說過了；

對膠原卵白的糖化，大師可能不知道得那么清晰，可是其實這個危險加倍日常化，因為含有膠原卵白的器官，好比說皮膚、眼睛、牙，都是我們看得見的處所。

所以說，多吃糖，你不僅會憋出“內傷”，還會養當作“外傷”。

① 糖化之丑：長痘和變老

熟悉一個護膚達人康妹，曾經幫人看良多皮膚問題。見過無數張臉今后，她曾經總結出一句話：

“最輕易誘發痘痘的，不是辣，不是油膩，而是甜。”

海說神聊大第一病院的楊淑霞大夫這樣詮釋的：

高糖飲食會促進胰島素的發生，增進雄激素的排泄（不要覺得女生就沒有雄激素，只不外比男生少罷了），這些激素的感化會讓皮脂腺排泄過度，從而導致臉上皮質增多。

久而久之，你的臉就會越來越臟，炎癥反映越來越嚴重，痤瘡也來越多。

對于女生更可駭的還有：變老。

英國生物學家甘恩傳授進行了一項研究：不雅察600名分歧血糖程度的受試者，得出結論“血糖和人的外不雅春秋有慎密聯系關系”：

血糖值越低的人，看起來更年青；而血糖值越高，則平均比現實春秋看起來偏大。

這本家兒如果因為，體內含糖量高的人，糖會附著于皮膚層的膠原卵白，讓膠原卵白變得懦弱易斷，看起來顯得敗壞老化。

動靜來歷 |《錢江晚報》

這也難怪，為什么那些看起來凍齡的女星，食譜里都有主要的一條，就是“戒糖”：

張韶涵36看起來像16，她的戒糖準則是“不喝有糖的飲料”；

大S在生孩子之前，有快要10年在戒糖；

伊能靜倡導“低糖飲食”，50歲看起來像15。

人之所以會美，也就是美在這種對惰性的抵當上。

② 糖化之丑：近視和白內障

經常高糖飲食的人，血液中含鈣量削減。因為人體腎臟在解除葡萄糖的同時，會排出大量鈣。

而缺鈣，輕易讓你目力受損，當作為近視眼。

對老年人來說，眼睛晶體卵白被糖化，更會導致白內障。據調查，我國的老年白內障患者里，有三分之一都酷好甜食。

資料來歷 | 《醫食參考》

③ 糖化之丑：配偶科病

最后說一個比力尷尬的問題：配偶科病。

曾經有位16歲的女孩，酷好吃甜品蛋糕冰淇淋，書包里甜食不竭，上課下課不時在吃。

有一天她俄然感受外陰瘙癢，連小便都感覺痛苦悲傷，沒法子，去病院一查抄，成果是霉菌性陰道炎。

大夫直接就給她說：“這都是甜食惹的禍。”

新聞來歷 | 女性健康百科常識

這是因為，當你吃過多糖的時辰，糖分接收不完，就會排出體外，有一部門經由過程尿液排出，使陰道的酸堿均衡遭到粉碎，霉菌滋生，激發炎癥。

食物專家木森曾說：“糖，就是毒品。”

糖的風險，是比來才起頭被挖掘出來的。為什么以前我們都不知道？

三年前，美國的研究人員清算汗青文獻的時辰發現：

50多年前，美國糖業富翁就經由過程貿易把持的手段，招聘醫療科研人員寫論文，淡化了添加糖對心臟病的影響，導致人們一向不知道高糖飲食的風險。

也就是說，全宿世界都被這些丑惡的貿易力量謀殺了健康，長達半個宿世紀！

新聞來歷 | 人平易近網—生命時報

吃糖會讓你越來越高興，從而吃上癮。

一旦上癮，就會讓你陷入無盡頭的短時候刺激中，讓你不竭吃糖知足本身的欲望。而你的身體，已經在無形中蒙受了從內而外、從上到下的全方面危險。

/最好能從此刻做起的事/

減糖方式萬萬條，原則都是以下這四條。

第一條，節制碳水化合物的攝入，包羅飯食。連一日三餐都不宜多吃，吃七八分飽就可以了。

至于那些烏七八糟的零食、奶茶什么的，趕早戒了吧。

第二條，多吃蔬菜、生果和高纖維食物，少喝果汁，因為一整個生果里面含有纖維素，會讓你發生飽腹感，也能促進腸道清空。

可以給大師供給聞名大夫鐘南山師長教師的方式：吃飯先吃蔬菜，把肚子填飽一點，吃的飯菜就會少一點。

第三條，加工食物時，選用粗加工的方式。不消放過多調料，一不小心你就會放多。

所以，盡量在家里吃，少吃外賣！少吃外賣！少吃外賣！

第四條，可以稍微多吃“抗糖化劑”，好比三價鉻和鋅。富含鋅鉻的食物，好比海產物、瘦肉、肝臟、蘋果、黃豆、花生、核桃等。

/若何知道你糖吃多了/

如何知道你糖是不是吃多了？這里給一個尺度，供大師參考：

1，是否天天都要吃甜點點心

2，是否喜好吃大碗蓋澆飯；

3，身邊是否常備糖果、點心；

4，是否出格愛吃冰淇淋，冬天也喜好喝冰紅茶等飲料；

5，是否喜好吃辛辣食物；

6，是否每頓飯都要吃到撐；

7，是否厭惡吃蔬菜、豆成品；

8，是否經常在晚上十點后吃宵夜；

9，吃飯速度是否快；

10，是否根基不活動。

這十個問題，若是你有三個以下回覆“是”，那么你的身體臨時健康；

若是有四到六個，你就有問題了；

若是有六個以上回覆“是”，建議你頓時步履起來。

參考文獻：

1，陸曙平易近，《宿世界糖尿病日專稿被糖化的風險有哪些抗糖化：把糖尿病阻擊在發病前》，《自我保健》，2012

2，塑人，《皮膚最怕糖衣炮彈》，《生命健康美容美體》，2014

3，加里·陶布斯，《不吃糖的來由：上癮.疾病與糖的故事》，機械工業出書社，2018

／今日作者／

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發表于 2019-03-08 00:25
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