控制高血壓的食品有哪些

高血壓與您的飲食和糊口體例有很大關系。是以，除了削減鈉的攝入量，主要的是查抄你吃的工具。健康飲食可以在抵御高血壓方面闡揚主要感化。以下常見的甘旨，營養，健康的食物，可以降低血壓，降低患心臟病的風險。

方式/步調

1
噴鼻蕉
噴鼻蕉不僅甜甜并且含鈉量低，它們還含有豐碩的鉀，有助于降低血壓。要在你的飲食中插手更多噴鼻蕉，可將其插手谷物中，也可以作為零食。
2
菠菜
綠葉富強，熱量低，纖維含量高，富含鉀，葉酸，鎂等營養當作分，是降低和維持血壓程度的關頭當作分。半杯煮熟的菠菜供給了當作人每日鈣攝入量的12％擺布。
3
芹菜
醫學從業者利用芹菜來降低高血壓！研究表白，天天只吃四個芹菜莖可以降低高血壓。它含有被稱為苯酞類的植物化學物質，可以放松動脈壁中的肌肉組織，從而增添血液流動，降低血壓。
4
燕麥粥
吃高纖維和全谷物的飲食有助于你的身體連結健康的血壓，燕麥片就是這樣的食物！它有助于降低縮短壓和舒張壓。這種低鈉食物可以制當作熱谷物，淋上生果或用于煎餅。您還可以將其添加到很多烘焙食物中。
5
鱷梨
鱷梨中的油酸可以降低高血壓和膽固醇程度。鱷梨還含有鉀和葉酸，這兩者都對心臟健康至關主要。它富含維生素A，K，B和E，并含有纖維。
6
西瓜
它含有一種叫做L-瓜氨酸的氨基酸，已經證實可以降低血壓。西瓜是一種促進心臟健康的食物，含有纖維，番茄紅素，維生素A和鉀。所有這些營養素都具有降血壓感化。在你的飲食中添加這種甘旨的生果，期待神奇的發生！
7
甜菜根
這種深紅色的根莖富含硝酸鹽，被認為可以放松血管，改善血液流動。喝一杯甜菜汁可以使血壓下降5個點。若是日復一日飲用，持久結果可能會更大。是的，甜菜根汁可在短短幾個小時內降低縮短壓。
8
標的目的日葵種子
標的目的日葵種子含有豐碩的維生素E，葉酸，卵白質和纖維。只需少量葵花籽有助于降低血壓，促進心臟健康。它們也是鎂的主要來歷，它們可以建造營養豐碩的零食。但必然要采辦加鹽的，以盡量削減鈉的攝入量。
9
橘子
這種超等豐碩的維生素生果，是降低血壓的另一種食物。選擇插手一杯橙汁或者吃整個生果，你會攝取更多的纖維和維生素C。
10
胡蘿卜
胡蘿卜富含鉀和β-胡蘿卜素，已被證實可有用降低高血壓。胡蘿卜汁還經由過程調節心臟和腎臟功能來幫忙維持正常的血壓。