可以降低血壓的九種食物

高血壓可引起心臟和腎臟疾病，中風和其他嚴重的健康問題。節制血壓的飲食是半斤八兩簡單和可行的。起首，你需要食物中沒有鹽。其次，你需要吃富含鉀，鎂和纖維的飲食。其實，你有良多喜好的工具可以吃。

方式/步調

1
這些生果
富含鉀，鎂和纖維的生果很輕易買到。蘋果，杏子，噴鼻蕉，紅棗，葡萄和葡萄干，芒果，甜瓜，橙子，桃子，菠蘿，石榴和橘子。有了這么多種，你就不會感覺無聊！確保你吃真正的工具。你需要纖維，而不是果汁中的糖。
2
漿果
漿果含有豐碩的黃酮類化合物。黃酮類化合物可以降低血壓。生吃或冷凍以獲得最佳結果。每周一杯將發生成果。藍莓和草莓似乎有最好的結果。
3
這些蔬菜
選擇生菜，芝麻菜，羽衣甘藍，蘿卜，甜菜和菠菜。生吃或蒸熟，不要用肥胖的方式烹調。也可以測驗考試西蘭花，胡蘿卜，青豆和豌豆，利馬豆，土豆，南瓜，紅薯和西紅柿。
4
含Omega-3的魚
Omega-3脂肪酸是超健康的脂肪，你的身體需要正常運作。Omega-3可以降低血壓，削減炎癥，降低甘油三酯。它們還含有維生素D，也能降低血壓。吃鮭魚，鱒魚，鯖魚和金槍魚。
5
種子和堅果
標的目的日葵，南瓜或其南瓜種子。它們富含礦物質，具有已證實的降血壓能力。確保它們是無鹽的。你需要削減鹽的攝入量來撐持你的新飲食。杏仁，核桃，榛子和山核桃也是很好的降壓食物。
6
燕麥片
燕麥片供給高纖維，低脂肪和低鈉，所以你需要幫忙降低血壓。燕麥片有助于節制血糖飆升，所以你不會感應饑餓，你也可以減肥。
7
希臘酸奶
希臘酸奶的卵白質含量是通俗酸奶的兩倍。此外，它是鈣，鉀和其他血壓降低礦物質的來歷。它的乳糖含量較低，更輕易消化。
8
橄欖油
用橄欖油取代所有的油可以讓你降低你的血壓，研究建議天天4湯匙。橄欖油含有多酚，是抗炎化合物。心臟病似乎與慢性炎癥有關，是以降低心臟病對整個心血管系統都有益。
9
黑巧克力
天天最多可以吃100克黑巧克力。可是，它必需含有跨越60％的可可固體！。較少量的黑巧克力比通俗巧克力更令人對勁，含糖量更少。食零食或與您最喜好的降壓生果和漿果連系。只是不要過度吃！