50歲后應該吃哪些食品最合適

跟著春秋的增加，我們的身體起頭退化，這已經不是什么奧秘了。我們最喜好的一些食物可能不再適合我們了。可是，你可以做出各類改變來減緩衰老過程。平衡飲食是您可以做的最好選擇。

方式/步調

1
豆子
跟著我們接近中年，2型糖尿病和高膽固醇等問題的風險也隨之增添。在日常飲食中添加豆類是將風險降低的絕佳方式。天天只有3/4杯豆或扁豆可將您的壞膽固醇（LDL）降低5％。豆類還可以改善已經患有糖尿病的人的血糖程度。
2
燕麥
一旦男性達到45歲，女性達到55歲，心臟病風險就會光鮮明顯增添。是以，降低膽固醇的食物可以增添你的飲食。因為一種叫做β-葡聚糖的可溶性纖維，燕麥很是適合這種環境。可溶性纖維在消化過程中與膽固醇連系，使其可以或許排出體外，而不是留在動脈中。
3
蘋果
蘋果經由過程幫忙調節血糖程度來降低患糖尿病的風險。它們含有平均5克的纖維，可以降低膽固醇。蘋果還含有一種叫做槲皮素的物質，已知它可以降低血壓。它們也是維生素C，鉀和抗氧化劑的靠得住來歷。
4
堅果
測驗考試堅果。研究表白，天天吃一盎司夾雜堅果會使心臟病爆發和中風的風險降低28％。包羅更實惠的花生。你可以用少量或切碎的體例吃堅果。
5
漿果
漿果是大腦助推器，某些植物化學物質被認為會增添大腦的血液流動，同時削減炎癥。經常食用會延緩記憶力下降，降低患阿爾茨海默氏癥的風險。漿果含有高纖維含量和多種維生素和礦物質。若是你無法全年都拿到新穎漿果，那么冷凍就可以了。
6
酸奶
酸奶含有大量的鈣，這對于跟著春秋的增加連結骨密度至關主要。50歲以上的女性和70歲以上的男性應出格注重他們的鈣攝入量。
7
胡蘿卜
胡蘿卜是一種可以使身體各部門受益的蔬菜，出格是眼睛，嘴巴，皮膚和心臟。胡蘿卜降低血壓和壞膽固醇，加強免疫系統，撐持消化，降低患癌癥和心血管疾病的風險。胡蘿卜對你有益處的原因是它們怪異的營養當作分，包羅纖維，維生素A，B8，C，E和K，鐵，鉀，銅和錳等礦物質，以及幾種類型的抗氧化劑，包羅β胡蘿卜素。
8
甜菜根
另一種具有多種營養當作分的根莖是甜菜根。經常吃它會為你供給大量的維生素A和C，以及葉酸，纖維和礦物質，如鈣，鉀，錳和鐵。它含有抗氧化劑，可以降低患癌癥的風險。甜菜根也被認為可以改善活動表示，預防癡呆和降低血壓。
9
黑巧克力
黑巧克力現實上可以降低膽固醇和血壓，提高峻腦靈敏度，并庇護您的皮膚免受陽光危險。最好選擇至少70％可可的巧克力，以獲得最有益的工具和起碼的糖。
10
鱷梨
鱷梨是近20種維生素和礦物質的很是甘旨的來歷，如鉀，銅和維生素B，C，E和K。按期吃鱷梨可以確保您獲得足夠的心臟健康的單不飽和脂肪，并連結最佳的血壓。