總是焦慮不安，你可能是“內在資源”不足

前兩天偶爾看到這樣一句感傷：小時辰覺得釀成大人就能事事游刃有余，但長大當作人后才發現，人生只會越來越復雜。永遠有從未應付過的工作在將來期待。

面臨宿世事的復雜多變，有些人的感觸感染可能是“還好”。但另一些人的感觸感染或許判然不同。他們似乎老是疲于應對糊口的升降，甚至有時會陷入一種嬰兒般的無助。

他們的糊口似乎總在被一種無助感、焦炙感追趕。這種持久的焦炙無助，事實是什么原因造當作的呢？

我們今天就要給大師介紹一個概念：內涵資本。一個持久焦炙，感覺無法在實際中游刃有余，很可能就是因為“內涵資本不足”。

先來看看內涵資本不足的人，在面臨堅苦的實際糊口時，可能呈現的4種環境，里面有你的環境嗎？

1. 掉去決定信念

這些人經常會感應莫名的發急和無助，認為本身必然會受到危險。對他們來說，當作功或掉敗、歡愉與難熬都是不成控的。當情況發生轉變時，這樣的心態尤為較著。好比，在進入新的戀情后，他們可能會毫無來由地感覺，對方總有一天會俄然分開或是出軌，而本身無法做任何事來阻止悲劇的發生。

2. 逃避實際

在碰到窘境、矛盾或危機時，這些人總會但愿問題可以自行消逝。在他們看來，問題是他們無法解決的。獨一可行的做法就是逃離。他們也可能選擇在精力上隔斷實際困境。好比，若是成婚后感應不順應，他們會同心專心撲在工作上，持久疏遠家人。在極端環境下，他們可能會酗酒，或用其它當作癮行為來麻木本身。

3. 過度抱負化

這一類型的人，對這個宿世界有很多不切現實的期望。當他們感覺他人或者外部宿世界是好的時辰，他們輕易對此有著過于極端夸姣的評價，但又會在發生一點不如意時，就感應龐大的覆滅和抱負的破裂。

4. 情感掉控

輕易情感掉控的人，即使受到很小的挫折，也會感應很是焦炙或不安。他們可能會立即解體、大哭、無法自控地大發脾性、砸工具，甚至做出自傷或危險他人的行為。這一類型的人凡是也較為感動，當無法獲得即時反饋時，會感應激烈的負面情感。可能情人或伴侶一個小時沒有回微信，他們就感覺天要塌了。

上述情型，都可能是因為一小我的內涵資本（inner strengths）不足造當作的。

什么是內涵資本？若何知道本身是否有足夠的內涵資本？我們若何才能獲得和堆集它？今天我們就來和大師聊一聊這個話題。

內涵資本，亦有文獻稱為本我力量/資本（ego strengths），素質上是一小我在面臨疾苦、壓力和沖突時連結自我意識（sense of self）、整合自我的能力（Cherry, 2018）。可以說，恰是因為擁有必然的內涵資本，我們才可以或許區分自我和他人、想象與實際，并順應不竭轉變的心境和外界情況。越是內涵資本豐裕的人，越可以或許做到這些。

內涵資本豐裕的人，有以下配合特點：

1. 可以或許自我本家兒宰（Self-mastery）

內涵資本豐裕的人，具有更不變的自我概念。這意味著，他們認為本身至少可以在必然水平上本家兒導本身的人生，為本身做出選擇。將來對于每小我而言，都布滿了不確定性。而內涵資本豐裕的人，即使體味到不確定性帶來的焦炙，依然會有標的目的前成長的動力，相信本身有機遇經由過程盡力慢慢實現本身的方針（Diener and Fujita, 1995）。

2. 可以或許為本身負責

內涵資本豐裕的人可以或許意識到自身行為對本身和他人的影響。在做出步履之前，他們既會為本身考慮，也會考慮他人的好處，并在兩者之間做出均衡和棄取。出格是，當他們的行為給他人帶來損掉時，他們可以或許直面這樣的成果，測驗考試做出改變或抵償，來修復關系，而非逃離實際或就地解體。

3. 較高的修復力（Resilience）。

內涵資本豐裕的人，可以或許和窘境中的本身共處。他們可以接管人生和本身都是不完美的，可以接管本身遭遇掉敗和挫折。他們會去本家兒動摸索自身碰到的困擾，思慮有哪些可能的解決法子，而非直接拋卻或逃避。即使問題是他們無法處置的，他們也可以或許帶著問題繼續前行，不會深陷沮喪之中。換句話說，他們對本身應對問題、走出困境的可能性有較多的決定信念。

4. 心里有更多的安靜（Equanimity）

當轉變俄然降臨，內涵資本豐裕的人有能力處置心里的情感轉變。即使碰到危機，他們的心里也是相對沉著的，不會呈現大起大落，不會陷入太長時候、或者太嚴重水平的慌張——因為他們對于本身總有能力/法子解決困境有著自然的決定信念。也不會感應被自身的情感覆沒，或是任由本身的情感和行為掉控。

5. 有自我超越的能力（Be able to Transcend）

內涵資本豐裕的人往往更富有締造力，更可以或許拓展本身，以有意義的體例影響本身的糊口軌跡（Lundman et al., 2010）。好比，在到了新的情況后，內涵資本豐裕的人會本家兒動領會本地文化，進修對順應本地糊口有幫忙的新常識，摸索新的社交圈子，等等。

擁有豐裕的內涵資本，會讓我們更有能力應對復雜的宿世事情遷。就像片子《氣候預告員》里那句聞名的臺詞說的：“當作年人的糊口里沒有輕易二字”。

履歷越多，我們越會大白，糊口是升降不心猿意馬的，關系是復雜的，宿世間的一切都隨時可能發生轉變。

而足夠的內涵資本會讓我們在此中得以自處。在發覺到轉變發生后，豐裕的內涵資本讓我們大白，自我仍是無缺的、有功能的，外界轉變并不料味著本身必然也會陷入紊亂。

豐裕的內涵資本也會引領我們走標的目的自我實現（Self-actualization）。一個實現自我的人，會時常體驗到心里宿世界的充盈與知足，并和外部的情況融洽相處。

別的，豐裕的內涵資本會帶來更高的情商（emotional intelligence）。內涵資本讓我們可以清晰地分辯，哪些情感和設法來自他人、來自情況，而哪些聲音出自本意天良。有內涵資本的人可以或許理解、運用、把握本身和他人的情感，而不是反之。

研究表白，內涵資本越豐碩的人，本家兒不雅幸福水平（subjective well-being）也越高，而這與金錢、社會地位等外部資本的聯系關系水平很低（Myers & Diener, 1995）；還有一則關于已婚伴侶的研究顯示，伴侶兩邊均有豐碩的內涵資本，會走入更完竣的婚姻。他們都有更完整的自我意識，在碰到矛盾時能更為積極地（并可以或許）修復關系。（Lavee & Olson, 1993）。

按照精力闡發學家克萊因及比昂的不雅點，人們最初獲得內涵資本的起點，是在嬰兒期和養育者的溝通關系傍邊。

小嬰兒沒有能力容納本身的情感，所以在感應疾苦和不安的時辰，只能經由過程抽泣或扭解纜體來表達。

Ta需要養育者來幫忙Ta理解，本身到底怎么了？為什么會有這些感觸感染？例如，嬰兒因為想要打嗝而感受難熬難過，哭了起來。若是母親自身情感不變，測驗考試拍撫Ta，幫Ta順遂完當作打嗝的過程，嬰兒就會感應本身的情感被母親采取、理解了。同時，母親也經由過程和嬰兒的互動讓Ta大白，Ta是為什么會感受不舒暢，以及這種不舒暢只是臨時的，是可以被移除的。——這就是嬰兒形當作內涵資本的根本。

所謂的內涵資本，歸根結底來說，就是當一些本身無法理解的疾苦的情感發生了，一小我有決定信念、有能力，經由過程必然時候的試探和盡力，最終理解這些情感，并處置好這些情感，從而獲得應對情境的具體策略。最初，是有聰明的養育者替我們做了這件事，在他們的示范下，我們也接收了這種能力，習得了它。

若是在孩子小的時辰，養育者長時候無法采取Ta的情感，甚至反過來標的目的Ta投射更強烈的疾苦，就會影響到Ta內涵資本的形當作。

有些養育者耐煩不足，或者自身很輕易焦炙，面臨孩子“無理”、“莫名其妙”的情感，會強行解讀：你必然是累了、餓了、尿了，甚至會呵叱和憤慨。幼小的孩子會感應加倍的疾苦和猜疑。

同時，因為養育者沒能將Ta的情感體驗理解、并用說話傳達給孩子，Ta可能會是以陷入一種“無名的驚駭”，既不知道這些感觸感染是什么，也不知道它們意味著什么。

從精力闡發上來說，最讓人疾苦的就是無名的驚駭，因為這些工具沒有被理解，被用抽象的體例表達出來（說話、藝術等）——在我們理解和表達情感的時辰我們就已經部門處置了他們。無法被理解的疾苦則會持久熬煎我們。長此以往，這樣的孩子在精力上是虛弱的。

他們沒有可以或許熟悉到，本身有能力理解并處置本身的情感，他們沒有因為可以或許游刃有余地應對本身的心里宿世界，而長出一種坦然自如的自傲與不變。

需要寄望的是，童年只是內涵資本形當作的關頭起點，不克不及完全決議我們的平生。

在之后的當作長過程中，我們依然有機遇經由過程其他路子成長出必然的內涵資本。我們有可能在其它關系中碰到一些人，他們自身的內涵資本是比力豐碩的，可以或許涵容我們心里的疾苦和破裂，并利用說話或其它體例表達出來，從而幫忙我們成長出本身的內涵資本。這小我可能是心理治療師、前輩、導師或其它可以或許供給撐持的人。

若是讀到這里，你感應本身的內涵資本可能是不足的，但愿從頭獲得一些內涵資本，那么你可以從以下三個方面來做一些盡力：

1. 自我發覺

我們經常在文章中談到這一點，因為發覺是一切改變的根本。對于內涵資本而言，這一點尤為主要。

如前文所說，內涵資本缺乏的人，會非分特別難以應對情況以及方圓人事的變故，因為這些變故會激發他們心里的紊亂，而這種紊亂令他們的自我臨時的破裂，陷入難言的疾苦。

是以，可以或許在疾苦復雜的情感中，依然維持一個相對整合、功能無缺的自我，對他們來說是一個主要的方針。

而理解好這些情感，則是指標的目的這個方針的第一步。

疾苦的情感會令我們想要下意識逃避，或者做出一些多年來已經習得的應對辦法中，就好比文章一起頭說到的，逃避、美化實際等。

但若是想要改變，獲得更好的內涵資本，你必需讓本身與疾苦的情感長時候面臨、相處，包涵這些情感的存在，盡力理解和表達它們。

是以，下一次，在你下意識逃避、否認實際或情感爆發之前，試著給本身一個提醒，而不要當即做出反映。同時你可以經由過程寫長長的日子，來幫忙本身梳理、表達內涵宿世界。

2. 閱讀文學作品

Margot Waddell在《內涵生命》一書中提到，優質的虛構文學可能描畫了本家兒人公豐碩的內涵資本，或是揭示出本家兒人公修復本身內涵資本的過程。

若是你自身內涵資本不足，你可能并不知道內涵資本豐裕是如何的體驗。而閱讀則是獲得這種體驗的路子之一。別的，書中的文字描述也可以作為示范，幫忙你領會若何用言語表達感觸感染，為情感付與意義。

3. 尋找“足夠好的”客體的幫忙

如前文所述，我們可以在當作年后，熟悉一些內涵資本豐碩的、愿意幫忙我們的人，在和他們的關系中從頭獲得內涵資本。你可以在小我的友情和親密關系中找尋這樣的人，也可以經由過程合作勾當來熟悉有助人能力的伙伴。

他們是讓你感應，愿意而且也可以或許好好傾聽，安然平靜溫柔的伙伴，他們可以或許理解你的感觸感染，并反饋于你。若是有這樣的人在你身邊，記得要愛護保重他們的存在。

若是你感應本身的內涵資本是匱乏的，仿佛很難應對糊口的方方面面，我們建議你追求專業的心理咨詢或治療的幫忙。心理咨詢師可覺得你供給好的客體，采取你的疾苦和無助，和你一路處置童年期間未解決的問題。

跟著人生不竭成長、轉變，每小我可能都需要繼續堆集內涵資本，摸索心里深處更多維度的力量。

最后和大師玩個小游戲：截屏下圖，獲取你的內涵資本關頭詞，看看緣分告訴你你最需要的是什么？

References:

Cherry, K. (2018). Characteristics of Ego Strength. VeryWell Mind.

Diener, E., and Fujita, F. (1995). Resources, personal strivings, and subjective well-being: A nomothetic and idiographic approach.J. Pers. Soc. Psychol.68: 926–935.

Friedman, W. J. (n.d.). Building Strong Internal Resources: A Key To Well Being. MentalHelp.

Lavee, Y. & Olson, D. H. (1993). Seven types of marriage: Empirical typology based on ENRICH. Journal of marital and family therapy. 19. 325-40.

Lundman, B., Aléx, L., Jonsén, E., Norberg, A., Nygren, B., Santam?ki Fischer, R., & Strandberg, G. (2010). Inner strength—A theoretical analysis of salutogenic concepts.International Journal of Nursing Studies, 47(2), 251-260.

Myers, D., and Diener, E. (1995). Who is happy?Psychol. Sci.6: 10–19.

Notes on Symbol Formation.

Segal, H. (1957). Notes on Symbol Formation. International Journal of Psycho-Analysis, 38. 391-397.

Waddell, M. (2002).Inside lives: Psychoanalysis and the growth of the personality. London: Karnac.

KY作者 / Celia

編纂 / KY本家兒創們