養成良好睡眠的六個好習慣

有時辰，睡個好覺很難。思惟從一種思惟轉標的目的另一種思惟。身體不安，折騰和動彈。這似乎是一種熬煎，但很多人沒有意識到，他們的一些日常習慣導致他們無法獲得一整晚的睡眠。養當作以下八種習慣，你應該等閑入睡，整晚睡得很噴鼻。

方式/步調

1
睡前小吃
晚上吃一些小食物并好，會可能導致睡眠問題。在睡前兩小時內食用甜食或含咖啡因的飲料時尤其如斯。這些產物可能難以入睡并連結睡眠狀況。最好避免在睡覺前吃零食。
2
小睡
固然有些人認為在一天午時睡覺是一件功德，研究人員發現白日經常午睡會增添心臟病等健康狀況的風險。若是在怕下戰書半途難以集中注重力，請稍等歇息，喝一大杯水。凡是，午時委靡是因為脫水造當作的。經由過程連結清醒直到寢息時候，你可能會有更好的睡眠。
3
步履
在漫長的一天工作竣事時，那么最好是勾當以下而不是看電視。積極介入是很主要的，這樣做可以在很多方面真正有益。每周五天熬煉30分鐘不僅是熬煉身體感受更好的好方式，還可以幫忙因為工作壓力激發的情感問題。
4
再會藍屏
來自數碼設備的藍屏燈光正在影響人們的睡眠模式。睡前利用數碼設備的人有更多的睡眠問題。建議在睡覺前至少半小時遏制不雅看屏幕。
5
不太熱，也不太冷
有時辰無法入睡的原因是溫度影響。事實證實，室內的空氣溫度應為17攝氏最佳。這個溫度可以防止睡眠者在炎天過熱，也可以防止冬天的溫渡過低。
6
晚餐后喝酒精飲料
睡前飲用酒精飲料可能與有問題的睡眠模式有關。對于那些喜好甜飲料或夾雜飲料的人來說尤其如斯，因為飲猜中的糖可以作為興奮劑，而酒精可以作為按捺劑。盡可能避免在打算的寢息時候后2-4小時內喝酒。