產后肚子有贅肉、腹部松弛，可能是腹直肌分離了

良多媽媽生完寶寶后，肚子上贅肉變多，并且還松松垮垮。即使后面減肥當作功，胳膊腿都瘦下來了，可肚子卻仍是回不到孕前的樣子。其實這很有可能是腹直肌分手惹的禍。下面將和大師分享什么是腹直肌分手，若何鑒定腹直肌分手水平，以及腹直肌分手該若何修復呢！

方式/步調

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什么是腹直肌分手
腹直肌也就是我們常說的6塊或8塊腹肌，毗連擺布雙方腹直肌的結締組織叫做腹白線。孕期受體內激素影響及胎兒的逐漸增大，中心的腹白線也逐漸被拉伸，生完寶寶后腹白線會慢慢閉合。若腹白線被過度拉伸，產后半年腹直肌仍是不克不及回到本來的位置就稱作直肌分手癥。
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腹直肌分手的風險
產后腹直肌持久分手，會導致腹腔內臟器凸起，形當作大肚腩，影響美不雅。同時也會導致脊柱和盆底肌承受的壓力增添，輕易呈現腰背痛苦悲傷，咳嗽、打噴嚏時漏尿等環境。
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若何自我檢測腹直肌分手水平
在沒有側切、扯破等環境下，安產媽媽產后48小時即可進行自我檢測，剖腹產媽媽則建議在產后6周再進行檢測。檢測時，身體平躺，雙腿彎曲，眼睛看標的目的肚臍，用一只手托住頭部分開地面，另一只手別離在肚臍、肚臍以上4cm、肚臍以下4cm擺布的處所進行測試。輕輕按壓，看三處別離可以容納幾根手指。能容納幾根手指，即是腹直肌分手幾指。
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腹直肌分手嚴重嗎
按照上訴方式進行測試，若是三個處所都是1~2指分手則屬于正常環境，一般在產后半年可自行恢復，也可以恰當熬煉增強修復。但若是此中有一處達到2~3指，甚至跨越3指，則需要積極練習。若長時候練習后仍沒有改善，就需要就醫確認了。
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日常糊口應若何避免腹直肌分手加重
起首，要避免做仰臥起坐等對腹部有壓力的動作。例如起床時直接從平躺坐起，建議先側躺再慢慢起身。其次，要避免長時候哈腰擠壓腹部，如持久哈腰換尿布、逗寶寶、給寶寶洗澡等。最后，還應賜顧幫襯好本身的身體，盡量避免經常咳嗽、打噴嚏等，因為咳嗽打噴嚏也會增添腹壓，加重腹直肌分手。
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哪些活動可以幫忙修復腹直肌呢
腹直肌分手應該避免一些負重、卷腹等活動。可以采用采用腹式呼吸、平躺扭轉、跪資伸腿、臀橋、貓式伸展等動作。具體的活動動作，大師可以在網上查詢操練。