有助于提高記憶效率的食物

為了改善記憶力，除了很多補腦保健品外，飲食也起著很是主要的感化。科學已經證實，一些食物可以或許改善大腦功能，排斥衰老，促進大腦健康。那么都是哪些食物呢？繼續閱讀。

方式/步調

1
核桃：像很多其他含有健康脂肪的堅果一樣，核桃含有α-亞麻酸（ALA），還有一種聞名的Omega-3脂肪酸。吃核桃有助于改善大腦和認知功能。核桃也有益于心臟。
2
漿果：漿果，如藍莓，草莓或其他近似的生果，已被證實與減緩精力，晉升記憶力和專注力。
3
番茄：番茄中的類胡蘿卜素是一種很好的抗衰老物質，有助于庇護和連結大腦的最有用運作。
4
蘋果：蘋果中的常見化合物是槲皮素可以庇護神經細胞免受氧化。這在削減神經退行性疾病或阿爾茨海默氏癥方面起著主要感化。
5
綠色蔬菜：綠葉蔬菜富含抗氧化劑和葉酸，葉酸可以削減炎癥和改善大腦血流來改善記憶的感化。葉酸也被證實可以降低同型半胱氨酸，這是一種與心臟病風險相關的氨基酸
6
鮭魚：鮭魚被認為是“大腦食物”，因為它含有很多ω-3脂肪酸。富含omega-3脂肪酸的飲食有助于削減記憶力減退并改善大腦記憶。一項研究證實，按期吃魚（至少每周一次）的人比不吃魚的人削減了12％的記憶力問題，并將患阿爾茨海默病的風險降低了60％。
除了鮭魚，鯖魚，鯡魚和沙丁魚也含有豐碩的omega-3脂肪酸，有益于大腦。
7
甜菜根：甜菜根含有大量硝酸鹽，一種介入血管擴張（與低血壓有關）的自然化合物。研究表白，硝酸鹽有助于增添大腦的血流量和氧氣，從而改善心理功能，包羅記憶功能。