什么時間睡覺最健康

身體需要在晚上至少睡7個小時，午時小睡以確保活躍的能量，這會讓你精神充沛，精力頭足。那么應該什么時候睡覺？若何睡覺才合適呢？請繼續閱讀：

方式/步調

1
睡眠是一項很是主要的健康勾當。身體獲得足夠的睡眠以恢復能量，削減委靡和疾病的風險。一天你應該確保有2次睡眠，午時小睡和晚上睡眠。
2
小睡應該在13:00起頭，午飯后，工作會讓你陷入怠倦狀況。20-30分鐘小睡是比力合理的，可以恢復下戰書的能量。午餐后深呼吸，避免長時候睡覺，因為醒來后會有委靡或頭痛的風險。
3
你需要每晚至少睡7個小時，以確保體能恢復。按照每小我的情況，有需要為本身計較睡眠時候。若是您必需在早上6點起床，請在前一天晚上23:00前睡覺。
4
身體深度睡眠岑嶺的時候凡是是凌晨0點到凌晨3點。在這種深度睡眠之前，身體需要歇息，所以從23點前睡覺是一個合理的選擇。
5
一旦你選擇了合理的寢息時候，你應該當真連結至少10天，讓你的身體習慣。在周末，你可以給你的身體一個小時的睡眠“自我獎勵”，但不要睡太多，因為它會導致委靡，在一周的第一天嗜睡。
6
避免影響深度睡眠的工作，如在睡前洗熱水澡會使你的身體變得暖和，難以入睡。也不要將手持電子設備帶到床上。