基礎代謝率太低，真讓人瘦不了？

根本代謝率太低，真讓人瘦不了

提高自身根本代謝，是打造好身段的需要根本，無論是想減脂仍是增肌，較高的根本代謝城市讓你事半功倍。然而，糊口中不免會有幾樣不良飲食和糊口習慣，不單無法提高自身代謝率，還會降低代謝率。

攝入的熱量和卵白質過少

良多人減肥的時辰對所攝入的熱量很敏感，然而令良多人感應不測地是，攝入熱量過少可能導致根本代謝降低。

凡是，當作年男性每日根本代謝所需要的熱量為6 697焦～7 535焦，當作年女性則需要4 186焦～5 023焦，當攝入的熱量低于6 697焦或者4 186焦的時辰，根基上就是節食減肥了。

節食減肥會使身體對熱量的接收效率大大提高，同時還會引起報復性觸底反彈（其風險已在本欄目系列文章中具體詮釋過，這里不再贅述）。

攝入足夠的卵白質既能增添飽腹感，又能幫忙身體燃燒更多的熱量。這是因為，消化卵白質需要更多的熱量，好比卵白質供給419焦的熱量，需要快要126焦的熱量來消化它們，若是換當作碳水化合物，則需要42焦熱量來消化，若是換當作脂肪，只需要13焦熱量來消化。

久坐不動睡眠不足

現代人的糊口體例大多是持久久坐，久坐不動會導致天天燃燒的熱量較著削減，代謝率也隨之降低。其實除了活動對燃燒熱量有很大幫忙外，根基的身體勾當，好比久坐之余站起來逛逛、掃除衛生等都可以幫忙燃燒熱量，甚至站著看電視也比坐著看耗損的熱量平均多8%。

睡眠時候不足不僅會增添患心臟病、糖尿病、抑郁癥等疾病的風險，并且會降低代謝率。若是持續5天，平均天天睡4小時，那么平均靜息代謝率會降低2.6%。天天睡眠時候過長或日夜倒置的睡眠模式也會粉碎身體的日夜節拍，一項為期5周的研究發現，耽誤睡眠時候與日夜節律雜亂，會使靜息代謝率平均降低8%。

飲用過量含糖飲料缺乏力量練習

若是攝入熱量中有25%是由含糖飲料供給的，那么代謝率將較著下降，過量攝入果糖還會促進腹部和肝臟的脂肪儲存。這里點名說一下果汁，它的果糖含量極高，并且良多營養當作分在被打當作汁的過程中很輕易被氧化，炊事纖維也被粉碎。

力量練習可以增添肌肉量，同質量的肌肉和脂肪，肌肉的體積較著小良多。在靜息狀況下，1千克肌肉可以燃燒56焦熱量，而脂肪只能燃燒18焦熱量。

一項為期6個月的研究發現，每周進行阻力練習11分鐘，以每周3次的頻率來看，研究對象的靜息代謝率可增添7.4%。相反，不做任何力量練習會導致代謝率下降，并且會跟著春秋的增加越來越較著。

作者：飲食伴計

來歷：《食物與糊口》2016年第12期

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