怎么預防和緩解運動后肌肉酸痛

猛烈活動后肌肉酸痛，別焦急！有法子緩解。

東西/原料

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在經常不熬煉的環境下，偶然熬煉一次會發現第二天肌肉出格的酸痛，并且良多天酸痛感才能消逝。這是什么原因？有什么法子緩解和預防？
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在醫學上這種現象稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。導致這種現象產出的原因是，肌肉活動過程中會發生乳酸，活動越猛烈乳酸發生的越多。乳酸的發生大于自身化解不當作正比，于是酸痛感發生了。
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這種酸痛對身體無害，但影響步履。一般一周擺布會自行消逝，怎么樣可以或許快速減退酸痛感？有幾種方式可以測驗考試一下。
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一是哪痛按哪，揉捏酸痛的部位可以加快局部血液輪回，使乳酸快速被身體化解失落。除了揉捏的手法還有捶打，輕推，繼續對峙小幅度活動都可以有用緩解。
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二是泡個熱水澡。泡澡可以使全身的血液輪回起來，并且連結較長的時候。不單酸痛感可以化解，委靡感一并帶走。泡澡和按摩可以使酸痛感提前兩天消逝。
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避免這種現象的發生，我們可以在活動之前做好充沛的熱身活動。而且在前幾天連結小幅度的活動，然后循序漸進的增大負荷。這樣還能庇護骨關節和筋腱等負荷部位發生不需要的損掉。