在家快速瘦腿教程
想有一雙人人看了都戀慕的大長腿？想足不出戶快速瘦腿？當然可以。那么，怎么做呢？今天連系健身環境，給大師介紹一下瘦腿健身的操練方式。
東西/原料
- 瑜伽墊或床
方式/步調
- 1
倒蹬車
仰臥在瑜伽墊上，屁股貼緊瑜伽墊，雙腳與地面當作30度角
雙腳瓜代屈伸，動作像在倒蹬自行車，動作盡量遲緩
連結腰部切近地面，全程連結平均呼吸，持續20秒
- 2
臀橋
仰臥在瑜伽墊上，雙腿曲起略寬于肩，腳跟著地
用臀部發力將身體抬起至身體與大腿在一條直線上，臀部抬起時上背部支撐地面
抬起時呼氣，下落時吸氣，做10次
歇息10秒
- 3
單腿兩端起
躺在墊上，手臂伸直置于頭部兩側。
用腹肌發力將身體抬起，同時兩腿瓜代腿與上身同時抬起，手盡量接觸小腿前側
下放時吸氣，起身時呼氣，做16次
- 4
臀橋擺腿
連結臀橋撐起姿勢，右腿伸直離地，標的目的上發力
發力時將臀部抬起至左側大腿與身體當作0度角，上背部支撐地面，上下擺動右腿
連結平均呼吸，擺布腿各15秒
歇息10秒
- 5
側臥抬腿
側臥在瑜伽墊上，左（右）腿伸直，腳尖標的目的下
臀部外側發力將左腿舉高，再輕輕放下，不宜過快
抬腿時呼氣，下放時吸氣，擺布腿各10次
歇息十秒
- 6
仰臥伸腿
仰臥在瑜伽墊上，兩腿瓜代在空中伸直，伸直時腿與地面呈45度角，另一條腿連結與身體垂直
天然呼吸，做20秒
- 7
靜態臀橋
連結臀橋姿勢不動，感觸感染臀部擠壓感
平均呼吸，連結20秒
- 8
仰臥臀部拉伸
仰臥姿勢，雙手抱住左（右）腿膝蓋，斜標的目的對側肩膀用力，另一條腿放松
平均呼吸，擺布腿各20秒
- 9
坐姿大腿后側拉伸
坐位，左（右）側膝蓋連結伸直，另一條腿天然彎曲
勾左（右）腳尖，身體標的目的這邊前屈，雙手扶左（右）腳尖
天然呼吸，擺布腿各連結20秒
注重事項
- 動作不宜過快 過于猛烈
- 天天必然要對峙操練 切不成懈怠
- 發表于 2019-07-12 14:00
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