女性進行胸部鍛煉的步驟
女性連結胸部斑斕并紛歧心猿意馬需要手術，只要你對峙不懈地進行以下七個步調的操練，就可以連結胸部圓潤和堅挺。
方式/步調
- 1
抓住你的手，把它放在你的下巴上，然后連結5秒鐘。用雙手反復2-3次。
- 2
雙手放在胸前。用足夠的力量用力按壓以收緊胸部肌肉。這樣做時，腰挺直。
- 3
反推可以幫忙加強你的胸部肌肉。若是俯臥撐對你來說太難了，可以跪下或靠在椅子上操練。
- 4
雙手握拳，雙手放在墻上，重心前移。這個動作就像“站起來”，你會感受到胸部肌肉的影響。連結姿勢20秒，然后歇息10秒，然后反復3次。
- 5
你趴在地板上，然后雙手抱在腳后，將它們拉起來。若是您是初學者，請連結此姿勢20秒，然后歇息10秒并反復3次。
- 6
你可以躺在地板上或躺在球上并舉起小重物（如圖）。這樣做8次。
- 7
繼續操練手部負重以拉伸胸部肌肉。你站立品體標的目的前，膝蓋微曲（如圖）。深呼吸，舉起重物，連結雙臂平行于地面。
- 發表于 2019-07-11 14:00
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