為什么說休息才是最好的鍛煉

人人都說熬煉好，但已經退休的國度級名中醫徐再春傳授卻不這么認為。他曾說：“人生有一傻，沒病吃藥最傻，別老照鏡子看肚子有沒有大起來，出格是老年人，不要患上慢病后拼命熬煉。40歲前必需熬煉，50歲前恰當熬煉，60歲后不熬煉、多調養。”

方式/步調

1
小憩20分鐘 — 讓心臟動起來
多項研究表白，小憩是減壓神器，能提高活絡度和工作效率，也更有利于心臟健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。
2
喝杯熱茶 — 讓大腦動起來
頒發在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水可以或許讓你的大腦提速14%，有助于連結思維火速。氣候漸熱，喝杯熱茶仍是清熱止牽蘿補屋的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開，加快汗腺排泄，還可以利尿。
3
伸個懶腰 — 讓肺動起來
伸懶腰能增添對心、肺的擠壓，增添全身的供氧，還有利于全身肌肉的縮短和呼吸的加深。大腦血流充沛了，人天然感應清醒、舒適。
4
吃健康零食 — 讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你獲得身心的放松，還有助于彌補營養。建議在上午10點或下戰書3點擺布給本身來個短暫的“茶歇”，酸奶、生果、堅果等都是比力健康的零食選擇。
5
簡單活動 — 讓身體動起來
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐都是比力簡潔易行的活動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時候不必太長，幾分鐘就能讓身體充實放松。
6
曬太陽 — 讓免疫力動起來
曬太陽的益處不乏其人，但國人曬太陽的時候仍遠遠不敷。不妨在你感應倦怠時，把曬太陽這個功課補上。上午10點和下戰書4點是曬太陽的最佳時候，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打德律風，一舉兩得。
可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的接收、合當作，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
7
發呆5分鐘 — 讓精力動起來
美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓體例。他們發現，心無邪念、腦子里什么也不想的時辰，大腦中的α腦電波獲得增強。
這種特別的腦電波可以按捺信息超載，讓注重力和意念加倍集中，從而改善情感，減輕壓力，緩解焦炙不安，還能增強記憶力，緩解痛苦悲傷，并提高免疫力。還有研究發現，天天恰當發會呆能將焦炙和抑郁風險降低25%。
8
最輕易犯的5個活動錯誤
走得多：人在猛烈活動時，體內會發生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增添到必然量時，會使脾臟發生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
速度快：對于走路和跑步而言，強度就是速度，強渡過大輕易發生活動危險。比力常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的痛苦悲傷和毀傷。
夙起就猛跑：不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低。夙起時，人體血液更黏稠，出格是心腦血管病患者，活動風險更大。此外，凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免早晨猛烈活動。
嚴寒盛暑無阻：研究表白，極端溫度會加大心血管疾病的滅亡風險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。今朝遲早溫差大，必然要時刻注重氣候轉變，避免過度活動。
靠走路減肥：人體一天中攝入的熱量越多，器官承擔越重，但若是再進行超負荷的活動，器官的承擔則翻倍，久而久之，加速器官衰老。

經驗內容僅供參考，若是您需解決具體問題(尤其法令、醫學等范疇)，建議您具體咨詢相關范疇專業人士。