努力學會自我接納，走出自我否定和懷疑
夸姣糊口從領會自我起頭
盡力學會自我采取，是走出自我否認和思疑的好方式。
自我采取，是指一小我接管他 / 她所有的屬性，無論是積極的仍是消極的。這必然義強調了接管自我的所有方面的主要性。僅僅接管好的、有價值的或積極的自我是不敷的，要表現真正的自我，接管真正的自我，我們必需接管本身消極、不完美的部門。
也許你會對接管本身的所有消極方面感應堅苦和驚駭——這是很正常的工作。可是，只有真正接管自我，我們才能真正站在起點，開啟有意義的自我晉升的過程。
下面，我們直接來看實操吧：
1.分辯非理性思維
我們在情感不不變的狀況下往往難以沉著矜持，理智思慮的能力也一并受到很大影響。若是我們延續本身在負面情感下的思慮，天然難以有用達到改變表情和準確評價本身的目標。換言之，在做出盡力之前，我們起首要做的是清算情感，用更真實的環境來熟悉本身。
在碰到挫折時，我們可能會想：
“此次的掉敗都是因為我的能力不足 / 愚蠢 / 自作伶俐才導致的”；
“四周的人都比我能力強。”；
“我的命運老是這么差，我就是不利的代名詞”；
“我的性格出缺陷，我的陰晦面會陪伴我平生”……
這樣的判定中帶有著強烈的豪情色彩，往往并非事實。恰是這樣的情感讓我們習慣性地否認本身，不竭思疑本身，所以不如花點時候清算一下思緒，摒棄錯誤的設法，避免妄自膚淺，可以幫忙我們更快進入下一階段調整階段。
2.將問題和小我分隔
去存眷問題的存在，并不是為了自責和慚愧。
相反，當我們對本身的行為或特征感應不滿，我們需要學會相信：我們身上可能會發生或存在著一些欠好的行為或特征，但它們往往并不是我們不成朋分的一部門，更不是我們的代名詞。
我們需要把它理解為一個發生在我們身上的零丁的事務，而不是我們自身。人不是問題，問題以及人與問題的關系才是關頭。
這時，我們的視角就從“我不喜好我本身”轉標的目的“我正在檢視與改變本身”。這是我們去除、順應或改良這一問題的第一步，也是最主要的一步。
3.學會自我諒解
我們都存在缺陷，也城市因為各種原因而犯下錯誤。非論四周人立場若何，最主要的是我們可以或許諒解與包涵本身。
我們既不是超人，也不是計較緊密的機械，而是活生生的人類。我們并不應因為一個愚蠢的行為而被貼上笨伯的標簽。當作功或許更好，但當作功并不克不及使我們當作為一個更好的人；掉敗可能更糟，但掉敗也不會讓我們變得更糟。我們就是我們。
我們可以認可本身的錯誤，并對此充實負責，但不要是以而陷入過度地自責。從錯誤中吸收教訓才是我們的目標。
4.存眷積極自我
參考以下四個步調，有助于我們存眷積極自我。
- 列出你的一些積極品質，例如：
“我是一個善良有愛心的人，應該受到尊敬。”
“我有能力在糊口中取得當作功。”
“我知道有關心我的人和我關心的人。我愿意為他們支出。”
……
- 記下曩昔和此刻的你揭示出積極品質的例子：
“看到需要幫忙的人，我老是愿意做一些力所能及的工作。”
“我愿意賜顧幫襯他人，諒解他人，從他人的角度考慮問題。”
“我有給流離貓喂食的習慣。”
“我愿意為別人指路，解惑。我知道這是舉手之勞。”
……
- 致力于介入和揭示你的積極品質
我們可以積極介入興奮的勾當，表示出積極的一面，并記實下我們所做的一切。介入勾當自己也是必定自我的主要路過。
- 盡情享受樂趣，認可本身的當作就
“今天我順遂完當作了本身的使命，做出了進獻。”
“我在實現自我的同時感應歡愉和幸福。”
……
我們可以不竭反復這一過程，與本身對話，認可與接收這些積極信息，增強自愛與自負。
5.成立撐持系統
想想四周的人，是否有對我們不竭發生消極影響的人？為什么能對我們發生危險？而我們是否注重到了真正關心和撐持我們的人？
學會成立一個撐持系統，與那些對我們發生消極影響的人拉開距離，并盡量讓本身的四周環繞著接管并相信我們的人。
我們城市有“鉆牛角尖”的時辰，這時會很難把我們的思惟和感情分隔，理性思慮。“政府者迷，傍觀者清”。與關心我們的人交流，可以幫忙我們更好的理解本身。
參考資料：
Karyl McBride. (2011). Are You Plagued With Self-Doubt? Psychology Today.
Courtney Ackerman. (2018). What is Self-Acceptance? 25 Exercises + Definition and Quotes. PositivePsychology.com.
- 發表于 2019-08-07 21:25
- 閱讀 ( 1058 )
- 分類：其他類型
0 篇文章
作家榜 ?
-
xiaonan123
189 文章
-
湯依妹兒
97 文章
-
luogf229
46 文章
-
jy02406749
45 文章
-
小凡
34 文章
-
Daisy萌
32 文章
-
我的QQ3117863681
24 文章
-
華志健
23 文章