骨關節炎：7個提示，以照顧你的關節

骨關節炎的本家兒要癥狀是痛苦悲傷。其他癥狀和體征包羅關節腫脹，關節僵硬，移動堅苦和關節分裂。賜顧幫襯好你的關節，注重以下提醒：

方式/步調

1
連結健康的體重：體重過重會對關節造當作壓力連結健康的體重有助于消弭關節不需要的壓力，有助于連結關節健康。連結健康的BMI（體重指數）有助于消弭關節壓力。
2
經常熬煉：若是你想連結肌肉健康并連結健康，你應該按期熬煉。若是你有關節痛苦悲傷，你應該熬煉有氧活動，因為它會加強你的肌肉，改善身體的血液供給和軟骨的健康。您還可以進行泅水和散步等活動，以使您的關節受益，但避免強力活動，因為它可能導致關節毀傷。
3
在關節四周成立健康的肌肉：你應該在關節四周熬煉和熬煉肌肉，這將支撐你的關節并防止它受傷。可是，你應該在經驗豐碩的鍛練的幫忙下成立肌肉。
4
吃抗炎食物：炎癥性關節凡是是痛苦悲傷，僵硬，腫脹，你也可以看到四周的紅腫。庇護關節的一種天然方式是吃抗炎食物，如姜黃，生姜，西紅柿，核桃，杏仁，菠菜，漿果，魚......
5
限制鈉的攝入：你不該該吃太多的鹽，因為多余的鹽會使你的骨骼變得懦弱，輕易破裂。此外，您應該在飲食中利用富含鈣的食物，如牛奶和乳成品，因為它們對骨骼健康很是主要。
6
摩擦關節：當關節僵硬時，它們往往會受傷。有一種簡單的方式可以消弭這種痛苦悲傷，按期按摩你的關節。利用一些精油并輕輕摩擦它們會讓你感受舒適，當關節僵硬消逝時痛苦悲傷就會消逝。
7
滋養你的肌肉：你應該經由過程吃健康的高脂肪食物來滋養你的肌肉。若是你有關節腫脹，你應該利用富含健康脂肪的食物，這些食物可以幫忙削減腫脹，如牛油果，堅果，奇亞籽，奶酪，初榨橄欖油，......只需按照建議，你可以天然消弭關節痛苦悲傷和腫脹。在過度痛苦悲傷和腫脹的環境下，您可以利用冰來緩解痛苦悲傷和腫脹。

經驗內容僅供參考，若是您需解決具體問題(尤其法令、醫學等范疇)，建議您具體咨詢相關范疇專業人士。