怎么用心理治療中的行為控制法減肥
介紹幾種經由過程心理治療中的行為節制法來教會體胖者調整飲食習慣的方式。
東西/原料
- 想減肥的人
方式/步調
- 1
識別饑餓旌旗燈號
標的目的肥胖者詮釋胃部的活動環境，讓他們領會饑餓時本身胃部所處的狀況
- 2
節制食物味道
萬萬不要把食物做的出格甘旨，甘旨的食物總能引起人的食欲，當食物不那么誘人時，胖人就會削減進食量。
- 3
擬定進食時候表
擬定專業度的進食時候表，嚴酷按照表中的時候進行進食，使胖人只能在固按時間內吃飯，不克不及吃零食。
- 4
限制食物量
每次進食時少量供給食物，多次供給食物，不要讓他感覺食物足夠，可以隨便吃，到必然量時，天然就沒食物了。
- 5
設置進食障礙
好比杏仁殼事先被剝好了，則體胖者比體重正常者咨詢吃得要多；假如杏仁是帶殼的，在吃前需要本身砸開，那么胖人就不比體重正常者吃得多。
- 發表于 2019-09-04 06:00
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