科學增高的方法

長高的科學方法

01
很多家長并不知道孩子長得慢也是病，他們要么把孩子的身高交給時間，要么花大量的錢給孩子補充營養，使用增高器械，殊不知這些盲目的措施往往耽誤治療，甚至適得其反。希望家長掌握孩子生長發育的規律和常識。
雖然說身高約有70%受制于遺傳因素，但是只要能有效掌握30%的后天因素，那么要改變身高也不是天方夜譚，這就需要從飲食、運動、睡眠這3大方面入手。
02
晚上十點就睡覺
人體生長激素分泌最為旺盛的時間是深夜11點至半夜4點，如果能在這一時間段內熟睡，將有助于身高發育。由于幼兒進入睡眠狀態大約需要30分鐘，所以平時盡量讓幼兒在晚上10點上床睡覺，這樣才能在深夜11點左右進入熟睡狀態。
03
多做跳躍、伸展運動
運動時會拉扯關節，刺激身體分泌生長激素。多做跳躍性運動如打籃球、跳繩等，以及那些幫助伸展身體的運動小游戲，都有助于幼兒長高。伸展運動可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。
04
如果體內糖分過高，將導致生長激素分泌降低。因此，盡量不要讓孩子吃過多的甜食，包括糖果、飲料等。除此之外，每天早晚要各喝1杯牛奶(每杯在240～500毫升之間，依幼兒情況而定)，讓孩子多補充蛋白質。如果擔心牛奶的糖分過高，也可用無糖豆漿取代。
05
心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。
06
食物和運動
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二！)
2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質
3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳
4、跳完繩后休息十分鐘
5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶
6、壓完腿伸懶腰40次
7、睡覺
8、早晨起床時，重復5，6的動作
9、每天晚上還要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少于7小時！
骨骺線沒有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓練，三個月后必有效果，年齡越小，效果越好。
07
生活規律
1、合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒；
2、生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm；
3、注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關于矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；
4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。
08
韌性運動增高法：
1、并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
2、兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
3、兩腳打開60-70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
4、面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20-50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
5、做一個長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
6、拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
7、正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
8、坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
9、做過上述8項運動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。
End

發表于 2019-10-26 00:03
閱讀 ( 917 )
分類：社會民生

科學增高的方法

長高的科學方法

你可能感興趣的文章

相關問題

0 條評論

作家榜 ?

推薦文章