仰臥起坐正確做法圖

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，那么正確的仰臥起坐應該怎么做呢？

操作方法

01
身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定，例如由同伴用手按著腳踝，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量，再者，直腿的仰臥起坐會加生了背部的負擔，容易對背部造成損害。
02
左右腳可以稍微分開一點，基本與肩同寬，整個背部基本與地面貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。
03
兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，當腹肌把身體向上拉起時，保持這個離地姿勢4秒，呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
04
把身體升起離地6至12寸后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位，重復這樣的動作2次。
05
當背部再次著地的時候，便可以開始下一個循環的動作，將手臂往斜上方伸直，與地面的角度大概是45度左右，雙腿彎曲，利用腹部的力量，趨近于形成坐姿，堅持4秒左右，再平躺下去，再重復上述動作。
06
完成上述動作之后，就可以開始下一個循環的動作了，平躺在地面，雙手自然放在兩側，保持雙腿伸直，往正上方抬高，這時背部與頭部需要保持貼合地面地，堅持這個姿勢4秒左右就可以了，然后重復。
07
做好仰臥起坐的初始動作，抱好頭部，然后先左手右腿進行、再右手左腿進行，兩者交替抬起進行運動，每個動作檢查4秒左右，要特別注意的是，這個動作不用你特別快，但是需要完整的把它做好，不然達不到比較好的效果。
End