啞鈴怎么選擇重量

啞鈴是一個比力常見的體育活動器材，規格多樣，適用性廣，適合人群浩繁，那么若何遴選啞鈴呢？多大的重量適宜本身呢？有以下一些尺度可供參考，

方式/步調

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起首是按照體重來選擇，60公斤的人適合選擇20公斤以下的啞鈴組合，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 70公斤的人適合選擇30公斤以下的啞鈴組合，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??80公斤的人適合選擇35公斤以下的啞鈴組合，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?90公斤的人適合選擇45公斤以下的啞鈴組合，
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第2種體例是按照各小我的體質，加倍的合適個性化，可以到體育活動商鋪找一副啞鈴，若是可以或許尺度動作持續做8~10個的，那么這個啞鈴的重量就是適合你的，
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啞鈴的外不雅材質也有所分歧，有電鍍的，有烤漆的，也有包膠的，凡是家庭熬煉利用，建議選擇包橡膠的加倍平安，并且也不輕易打滑
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利用啞鈴熬煉，非論是瘦身仍是增肌，嚴酷的按照健身的法則來利用，天天要達到必然的熬煉量才能起到結果，
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那么每過一段時候之后，跟著本身體質和力量的增添，也要不竭調整啞鈴的重量，以便加倍適合本身熬煉。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?小總結
1.按照自身的體重來進行選擇.
2.按照小我的體質，以一次機能夠持續做幾多個尺度動作來選擇重量，
3.按照本身的健身目標選擇
4.利用啞鈴，健身熬煉要循序漸進，不竭對峙。
5.跟著本身體質和力量的增添，要不竭調整啞鈴的重量。