冬季鍛煉需注意什么
冬季氣候冰涼，前提相對惡劣。假如您可以或許在冬季恰當地進行熬煉，則可以或許有用提高身體本質并促進身體的反映機能。作為中老年人，冬季活動時出格要寄望以下幾點。
方式/步調
- 1
在籌辦正式活動之前，請遏制徒手操練，出格要寄望勾當頻仍的腰部，腳趾，腳踝和膝蓋。同時摩擦手，臉和耳朵以促進血液輪回。
- 2
活動時穿適宜的衣服以防凍傷。不要穿太厚或太緊的衣服，它們可能會影響血液輪回和關節活動并故障熬煉。
- 3
不要穿太少，出格是在剛起頭活動時；鞋子方面，建議穿保暖柔嫩的活動鞋。鞋帶不要太緊。在雪中熬煉時，請寄望袖口和褲腿，以防凍傷。
- 4
準確的呼吸有助于預防傷風。熬煉時最好運用鼻呼吸或鼻口分手呼吸，以削減冷空氣對喉嚨和氣管粘膜的刺激，從而避免上呼吸道傳染。
- 5
有些人在跑步時不習氣用鼻呼吸，鼻子和嘴巴沒有獲得很好的節制，應該要學會天然地利用嘴和鼻子進行呼吸。
- 6
可以或許得當地放置冬季活動項目，例如慢跑，登山，溜冰，打球，技擊和其他活動，以合理安插活動方案。
- 7
當令調整健身活動的時候不該太長，也不克不及太狠惡。當身體不當令，有需要得當削減活動量；氣候欠好時，可以在室內做一些得當的活動。
END
- 發表于 2019-12-14 21:49
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