如何進行科學健身跑
跑步已經成為大眾喜愛的運動方式，而很多人還在用錯誤的方式跑步。下面我們就來介紹一下如何正確的跑步。
東西/原料
- 穿上舒適的活動裝備。
- 最好選個硬度合適、平安的跑步場地。
方式/步調
- 1
跑步時頭頸姿勢很主要。
要天然伸直頸部和背部。避免頭部過度前傾，背部處于含胸駝背的姿勢，以此來減輕頸背部肌肉酸痛的風險，也避免榨取肺部，影響肺活量。
眼睛直視前方。
- 2
肩背姿勢要調整。
放松肩膀，讓肩部不會過度前伸，要位于耳朵后面。避免肩膀過緊，導致雙臂酸痛，影響雙臂擺動。
挺直背部。
- 3
雙臂姿勢要準確。
雙臂要屈肘90度，雙肘關節不克不及朝外。
雙手手掌半握拳，在胸部和肩部之間擺動。
- 4
腰腹姿勢很關鍵。
微收腹，挺直腰背，必然要避免骨盆過度前傾或后傾。以免對腰椎造當作壓力，引起腰痛，嚴重的話呈現腰突癥。
- 5
腿部姿勢關乎當作敗。
微抬膝蓋，使雙腿呈s型，要避免膝部過于前伸，以此來減輕膝關節、跟腱和踝關節的壓力。
- 6
若何不雅察本身是準確的跑步姿勢？
可以別人幫著不雅察，最好是錄像。
a、兩側肩膀最高點畫一條直線，不雅察高度差不宜過大。
聳肩會影響跑步頻率，高度差過大申明身體在跑步時兩側用力不均。
b、不雅察膝關節與身體中線的距離。
以鼻尖垂直地面做一條正中線，不雅察是否穿過兩側膝關節中點。若是膝關節距離與中線距離小是需要調整的，申明身體不變性不足。
c、不雅察膝關節和踝關節的位置。大腿中線和膝關節踝關節中線應該盡可能在一條直線上。
d、從側面看，應該前腳掌著地，身體處于前傾位。
e、不雅察骨盆高度差，最好在統一程度線上。
f、跟腱和小腿中心的連線，最好是垂直于地面，避免足內翻和足外翻。足外翻角渡過大會輕易引起跟腱毀傷或膝骨關節炎。
END
- 發表于 2020-03-04 06:00
- 閱讀 ( 761 )
- 分類：其他類型
admin
0 篇文章
作家榜 ?
-
xiaonan123
189 文章
-
湯依妹兒
97 文章
-
luogf229
46 文章
-
jy02406749
45 文章
-
小凡
34 文章
-
Daisy萌
32 文章
-
我的QQ3117863681
24 文章
-
華志健
23 文章