富含葉酸的食物有哪些
葉酸是人體不能自身合成的，需從谷物、水果、蔬菜或動物中獲取，那么哪些食物可充分補充葉酸呢？
東西/原料
- 葉酸
方式/步調
- 1
綠色蔬菜：綠色葉菜含葉酸較多的有：萵苣、菠菜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜等，在一些根莖蔬菜如：扁豆、豆莢、胡蘿卜、蘑菇等，也含量較大；
- 2
新穎生果：都是常見生果，根基上四時都能看到，如橘子、草莓、櫻桃、噴鼻蕉、檸檬、桃子、杏、梅子、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等等含量較多；
- 3
動物及內臟：葉酸含量大動物內臟和產品有：肝臟、腎臟和蛋類，而肉類里以雞肉、牛肉、羊肉等含量更高；
- 4
堅果與豆類：含葉酸高的堅果有核桃（核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等，黃豆及其豆成品里也有較多含量；
- 5
谷物：葉酸含量大的谷物有：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等，以粗糧為本家兒；
END
注重事項
- 葉酸攝入不克不及過量，有毒副感化；
- 發表于 2020-04-07 06:00
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