為什么有些人好像永遠無法對自己滿意？

KY作者 / 羅勒

編纂 / KY本家兒創們

后臺收到這樣一則留言：

“我母胎solo，挺想脫單的，但別人都看不上我。也難怪，究竟結果連我本身都看不上我本身，要成就沒成就，要長相沒長相，沒錢，也沒什么才調。

我的咨詢師告訴我，要學會愛本身，可我就是做不到。我看不出本身哪里值得被愛。KY蜜斯姐，我是注孤生了嗎？”

讀到這份留言，我寄望到，這位粉絲對本身有很是多的不滿、進犯和負面評判。其實，Ta心里中這種深深存在的、對本身的不滿，反而是Ta難以脫單、人際交往碰到堅苦的原因。

細心想想，糊口中對本身經常感應不滿、老是感覺本身“不敷好”的人，似乎并不少見。Ta們還可能有這樣一些“習慣”（Matthews, 2014；Noormega, 2017）：

老是把方針設得很低，甚至本家兒動拋卻追求那些更大更好的方針，即便本身其實是巴望實現它們的。
習慣以負面的體例來激勵本身，仿佛只有苛責本身、批判本身，才能有改變的動力。
輕易把他人的觀點看成對本身的求全譴責，總感覺別人的話在針對本身。
很難原諒本身的錯誤或掉敗，老是糾結于曩昔的遺憾，對于那些“不該該”耿耿于懷。
老是拿本身和別人做比力，活在對他人的戀慕或嫉妒中，感覺“別人什么都比我好”。
對來自他人的賞識感應尷尬和不知所措，總感覺別人之所以必定本身，只是出于禮貌或好心。

若是您發現本身在日常糊口中表示出多個上述“習慣”的話，那么，很有可能對自我的厭惡已經在暗暗地影響著您了。 01.自我厭惡（Self-loathing），是一種對“我不敷好”的本家兒不雅認定

自我厭惡，指的是一小我從底子上感覺本身在各個方面都是欠好的或至少是不敷好的，因而也感覺本身不配擁有那些好的工具或好的關系（White, 2013）。

之所以強調“底子上”，是因為對于自我厭惡的人來說，即便他人拿出證據證實Ta們“真的很不錯”，Ta們也仍然會對峙認為本身欠好。這是一種絕對本家兒不雅的認定。

Ta們經常感覺，本身的心里深處仿佛存在著一個鋒利、苛刻的攻訐者，不竭地標的目的本身提出切中關鍵的質疑、貶低，甚至是赤誠。

*自我厭惡會帶來哪些不良影響？

正如前文所說，這種對自我的厭惡會阻止人們去追求本身真正想要的方針，而這也褫奪了人們在實現方針之后本該有的知足感、當作就感及自負感（Matthews, 2014）。

除此以外，自我厭惡還會為人的親密關系和人際關系帶來負面影響。

盡管巴望被愛，自我厭惡的人其實是害怕起頭一段關系的，Ta們并不認為會有人推心置腹地愛和關心本身；即便有人表示出善意，Ta們也會認為：對方只是被Ta們的表象“棍騙了”，一旦深切交往，對方就會發現Ta們一無可取，不會再繼續愛Ta們（White, 2011）。

而Ta們也更傾標的目的于留在一段不健康的關系里。對方的貶低或危險，城市給Ta們一種熟悉的平安感——Ta們認為，這樣的本身只配得上一段不敷好的關系。

相反，那些真心善待Ta們的人，卻會讓Ta們感應驚慌不安，甚至膩煩。因為對自我厭惡的人的來說，善意是一種對自我認知的挑戰。

人們凡是害怕“被求全譴責”，是因為它挑戰了人們對本身積極的認知。但對自我厭惡的人來說，“被表彰”、“被必定”才組成了這樣的挑戰，是極具威脅性的（Karson, 2015）。

不僅如斯，Ta們在關系中也更輕易過度支出、很少索取。這樣做的念頭是一種抵償，或是慚愧激發的自我賞罰。

Ta們可能認為，對方和這個不敷好的本身交往，是一種“吃虧”或“委屈”，并是以感應慚愧，于是想以更多的支出和更少的索取來抵償對方、賞罰本身。 02.為什么有些人會陷入自我厭惡？

“缺乏知足感”的家庭情況。

我們很輕易想到的一個原因，就是原生家庭情況。簡直，若是怙恃老是苛責孩子的言行，孩子就輕易陷入自我厭惡。

尤其是，當怙恃表達攻訐的體例不敷得當，而孩子又尚未有能力區分“對言行的攻訐”和“對人的求全譴責”時，便會習得“都是因為我欠好”，“我一無可取”的思維模式。

而為了獲得力量感，也為了迎合怙恃，孩子也會選擇認同峻厲的怙恃，內化他們的聲音，逐漸地變得自我抉剔，對本身感應不滿和厭惡。

不外有時，怙恃并未對孩子過度苛刻，但孩子也仍然在當作年后感應了自我厭惡。這可能有兩種環境：

第一種環境是，怙恃缺乏對孩子正面的必定和鼓動勉勵，或是怙恃很少在孩子面前表達正面的感情。此時，幼小的孩子很可能會將這種景象解讀為“我的存在，并不克不及給怙恃帶來知足感，我無法讓怙恃對勁，我是不敷好的”。

而第二種環境是，怙恃自己正在履歷著他們本身平生中“最堅苦的期間”，疲于應對各方面的壓力，這可能使得整個家庭充溢著嚴重和焦炙。有些孩子會靈敏地捕獲抵家庭所面對的堅苦，從而思疑本身是不是“怙恃的承擔/懊惱”（Freedenthal, 2013）。

而以上兩種環境，城市讓孩子缺乏對本身和對他人/情況“感應對勁”的能力，從而更可能陷入到對自我的不滿和厭惡之中。

2. 逃避對外部宿世界的掉望與力所不及。

自我厭惡給人們帶來諸多負面影響而人們卻仍然深陷此中，也是因為人們從中也獲得了某些積極感觸感染。

當面臨得不到的方針、不幸福的親密關系、孤傲的處境、挫折或沖擊時，人們在自我厭惡中反而能獲得一種子虛的“但愿感”和“力量感”，那就是“當我變得更好，一切也城市好起來的”。

換句話說，Ta們經由過程對自我的厭惡，逃避了人生中必需要面臨的掉望和遺憾——而本相是，即便我們變得更好，有些工作就是不會好的。但這不妨。

這樣看來，自我厭惡者是十分矛盾的。Ta們一方面感覺本身欠好、厭惡本身，而另一方面，卻又不肯意接管，本身對于有些工作其實是力所不及的。 03.那么，若何才能解脫對自我的厭惡？

起首，您需要許可本身“掉望”與“力所不及”，要大白宿世事無常，也要學會原諒本身。

曾經的掉敗并紛歧定意味著您不敷好；而當您變得更好，掉敗或許也難以避免——事實上，再完美的人也會有困窘的時辰。

其次，學會在日常糊口中以優勢視角，而不是問題視角對待本身（from problem-based to strengths-based）。

從小受到的教育和當作人宿世界的運行法則，都更多地鼓動勉勵人們從“問題”的視角來對待本身，好比，“我還有哪些不足需要填補和更正”，“下次若是能避免這些問題，這件工作我可以做得更好”等等。

而優勢視角就是要讓人們相信每小我都有優勢和潛能，學會從本身身上不竭發現利益，即便在最糟糕的景象中也要長于發現本身的優勢（Hammond, 2010）。

想要在日常平凡操練優勢視角，您可以問本身以下這些問題，并給出謎底（Braime,n.d.）：

在關于我的事/特質/能力傍邊，最讓我感應高傲的是哪些？
做什么工作的時辰最讓我感應高興/興奮？我的什么特質/能力幫忙我在這件工作中獲得歡愉？
比來一次碰到堅苦是什么時辰？我的什么特質/能力/優勢使我走出了困境？

這樣的操練，現實上是在給您一些積極地對待本身的機遇。逐漸地，您會在優勢視角中感觸感染到力量，而不再需要經由過程自我攻訐來逃避力所不及感。

在這個過程中，您也要學會接管“足夠好”（good enough）的狀況，并為此感應知足。

沒有人可以或許永遠完美、永遠準確。比起“我為什么總做不到那么好”，我們更需要“雖不是最好，但已經足夠”的心態。這會幫忙您逐漸接管那些“不成避免的掉望感”。

別的，每當您心里對自我的攻訐與厭惡又呈現的時辰，不妨想象本身正在和最關心的人對話。好比，您的老友正在履歷著您所履歷的一切，您會想對Ta說些什么？（Freedenthal, 2013）。

最后，值得一提的是，自我厭惡者會因為本身各個方面的不足而對本身感應不滿，而這此中最焦點的，仍是“愛與被愛”的不足與匱乏。

那是不是“找到真愛”，就能解脫自我厭惡了呢？紛歧定。

真愛不是萬能的救贖。自我厭惡者心里深處對愛與被愛的巴望，很難被某一小我（the one）完全知足。

所以，不妨試著去在多個分歧的人身上找到本身被愛的機遇和證據，把對特定的某小我、某段關系的等候降低，那么，我們所感觸感染到的匱乏、不滿和掉望也會隨之削減。

愿您能給本身多一點的善意，也給本身機遇，擁有那些您真正巴望的。

以上。

References:

Braime, H. (n.d.). 10 ways to find your own personalstrengths. Lifehack.

Freedenthal, S. (2013). How to turn self-hatred intoself-compassion? Good Therapy.

Hammond, W. (2010). Principles of strengths-basedpractice. Resiliency Initiatives.

Matthews, K. (2014). How to tell if you’re self-loathing and what to do aboutit? The Huffington Post.

Noormega, R. (2017). 10 signs you hate yourself and don'teven realize it. Thought Catalog.

Psychalive. (n.d.). I hate myself.

White, M. D. (2011). Why it’s hard to love people who don't love themselves?Psychology Today.

White, M. D. (2013). Do the self-loathing see the same “self” thatothers do? Psychology Today.

發表于 2020-04-20 02:00
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