什么是主動孤立拉伸(Active Isolated Stretching)？
主動隔離拉伸（AIS）是用來拉長身體中的肌肉和筋膜。這種伸展形式包括保持拉伸兩秒鐘，并且每根肌肉至少拉伸10次。AIS被許多專業運動員使用，可以幫助背部或姿勢問題的人 靜態拉伸是指一個人將身體放在拉伸位置，然后保持一段...
主動隔離拉伸（AIS）是用來拉長身體中的肌肉和筋膜。這種伸展形式包括保持拉伸兩秒鐘，并且每根肌肉至少拉伸10次。AIS被許多專業運動員使用，可以幫助背部或姿勢問題的人
靜態拉伸是指一個人將身體放在拉伸位置，然后保持一段時間。拉伸有兩種類型：靜態和動態。靜態拉伸包括長時間保持拉伸，而動態拉伸涉及重復幾次的短拉伸。主動孤立拉伸被認為是動態拉伸的一種形式。靜態和動態拉伸都可以增加肌肉和組織的柔韌性，并且在幫助修復運動后的組織方面發揮作用，但每種方法對運動表現的影響各不相同。靜態拉伸可顯著降低肌肉力量約60分鐘，并降低訓練期間的表現，而動態拉伸通常不會降低性能靜態拉伸包括長時間保持拉伸。主動隔離拉伸人們已經開發出利用兩種主要機制來拉伸身體所有主要肌肉的方法第一種機制，稱為相互抑制，包括伸展互補的肌肉以促進正確的姿勢。身體上有幾組肌肉執行相反的功能；例如，大腿前部的肌肉，稱為股四頭肌，執行與背部肌肉相反的功能大腿，稱為腘繩肌。主動孤立拉伸的相互抑制會拉伸股四頭肌以放松腘繩肌，然后立即拉伸腘繩肌以放松股四頭肌。這個過程有助于確保肌肉在拉伸前得到放松，從而最大限度地發揮拉伸的好處主動隔離拉伸的第二個機制是為了防止保護性反射的激活，它消除了拉伸肌肉的松弛，降低了拉伸的整體效果。預防機制是在拉伸超過2.5秒后開始的，作為一種保護肌肉免受身體感覺到的過度拉伸的影響。因為在AIS中，每次拉伸的持續時間少于2秒，它能阻止保護性反射的激活，使伸展的肌肉保持放松。這保證了在伸展過程中最大限度地延長肌肉以增加柔韌性。動態拉伸在AIS中也允許肌肉在伸展過程中由于運動而產生的肌肉。這將血液泵入肌肉，從而為肌肉提供氧氣，同時將毒素排出細胞。因此，單獨的主動拉伸可以減輕肌肉酸痛，防止受傷，并減少慢性肌肉痛痛主動的獨立伸展運動可以在家里進行，除了一根繩子或一條毛巾外，不需要任何設備。繩子或毛巾可以用來輕輕地推動或拉動身體，使身體稍微深一點，然后放松。伸展運動應該作為運動前動態熱身的一部分進行，當每天練習時，主動的獨立伸展可以迅速提高柔韌性，改善姿勢，防止將來的傷害。
靜態拉伸是指一個人將身體放在拉伸位置，然后保持一段時間。拉伸有兩種類型：靜態和動態。靜態拉伸包括長時間保持拉伸，而動態拉伸涉及重復幾次的短拉伸。主動孤立拉伸被認為是動態拉伸的一種形式。靜態和動態拉伸都可以增加肌肉和組織的柔韌性，并且在幫助修復運動后的組織方面發揮作用，但每種方法對運動表現的影響各不相同。靜態拉伸可顯著降低肌肉力量約60分鐘，并降低訓練期間的表現，而動態拉伸通常不會降低性能靜態拉伸包括長時間保持拉伸。主動隔離拉伸人們已經開發出利用兩種主要機制來拉伸身體所有主要肌肉的方法第一種機制，稱為相互抑制，包括伸展互補的肌肉以促進正確的姿勢。身體上有幾組肌肉執行相反的功能；例如，大腿前部的肌肉，稱為股四頭肌，執行與背部肌肉相反的功能大腿，稱為腘繩肌。主動孤立拉伸的相互抑制會拉伸股四頭肌以放松腘繩肌，然后立即拉伸腘繩肌以放松股四頭肌。這個過程有助于確保肌肉在拉伸前得到放松，從而最大限度地發揮拉伸的好處主動隔離拉伸的第二個機制是為了防止保護性反射的激活，它消除了拉伸肌肉的松弛，降低了拉伸的整體效果。預防機制是在拉伸超過2.5秒后開始的，作為一種保護肌肉免受身體感覺到的過度拉伸的影響。因為在AIS中，每次拉伸的持續時間少于2秒，它能阻止保護性反射的激活，使伸展的肌肉保持放松。這保證了在伸展過程中最大限度地延長肌肉以增加柔韌性。動態拉伸在AIS中也允許肌肉在伸展過程中由于運動而產生的肌肉。這將血液泵入肌肉，從而為肌肉提供氧氣，同時將毒素排出細胞。因此，單獨的主動拉伸可以減輕肌肉酸痛，防止受傷，并減少慢性肌肉痛痛主動的獨立伸展運動可以在家里進行，除了一根繩子或一條毛巾外，不需要任何設備。繩子或毛巾可以用來輕輕地推動或拉動身體，使身體稍微深一點，然后放松。伸展運動應該作為運動前動態熱身的一部分進行，當每天練習時，主動的獨立伸展可以迅速提高柔韌性，改善姿勢，防止將來的傷害。
- 發表于 2020-08-03 03:32
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- 分類：醫療衛生
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