我如何克服對孤獨的恐懼(Overcome a Fear of Being Alone)？

對孤獨的恐懼會對嚴重的焦慮產生輕微的不適感。在最糟糕的情況下，它被稱為單核癥或自我恐懼癥，被認為是一種焦慮癥，與廣場恐懼癥等其他疾病一樣。這種恐懼的定義稍顯模糊，因為它可能意味著害怕在任何時候獨處，即使人們在隔...

對孤獨的恐懼會對嚴重的焦慮產生輕微的不適感。在最糟糕的情況下，它被稱為單核癥或自我恐懼癥，被認為是一種焦慮癥，與廣場恐懼癥等其他疾病一樣。這種恐懼的定義稍顯模糊，因為它可能意味著害怕在任何時候獨處，即使人們在隔壁房間，或者擔心一個人沒有朋友或伴侶。確定恐懼的確切性質是克服恐懼的第一步。然后，如果恐懼很深，使用認知行為療法、暴露療法或催眠等治療工具可以幫助逐漸減輕這種恐懼

對于害怕孤獨的人，談話療法是任何治療的有效部分所有人對孤獨至少有輕微的擔憂，有時。克服對獨處的恐懼并不總是必要的，因為這種恐懼并不妨礙生活或活動。如果這種恐懼壓倒一切，讓人覺得在任何時候都不可能獨處，就會出現心跳加速、出汗過多、恐慌發作等癥狀，以及過度換氣，或是對日常活動的抑制，那么克服這種恐懼是明智的第一步是確定害怕孤獨對個人意味著什么。有些人不可能獨自呆在一個房間、房子或建筑物里，而另一些人則更擔心他們的生活中永遠不會有其他重要的人。這兩者的結合可能存在，在沒有幫助的情況下，不可能總是確定造成恐懼的所有因素。需要注意的是恐懼最活躍的時間以及出現恐慌癥狀的情況。這些信息對于幫助克服恐懼的治療師很有用

害怕獨處的人可能會遭受恐慌癥的襲擊。治療恐懼癥的方法有很多種。大多數人都會與這樣的治療師合作擅長行為療法或催眠。兩種不同類型的行為療法最為常見，分別是認知行為療法和暴露療法對獨處有輕微的擔憂。在CBT中，一個人學會了識別強烈的想法和核心信念，這些想法和信念強化了對孤獨的恐懼。隨著時間的推移，這種認同導致了更準確的新的核心信念的演變暴露療法允許人們在很短的時間內以各種形式體驗他們所害怕的事物，隨著患者的耐受能力的增強，暴露時間逐漸延長，這可能會在恐懼癥的根源上起作用，并使用催眠暗示來克服恐懼。治療師/客戶之間的交流和一些形式的談話治療可以是這些治療的一個元素。它有助于直接和個性化的護理還有其他方法可以用來克服對孤獨的恐懼，包括各種各樣的自助方法。這些方法中的大多數并沒有被證明像治療支持那樣有效。它們與這種特定的恐懼相反，因為人們很可能會感到孤獨，追求自助，這可能會加劇恐懼癥。找一個支持治療師可能是更好的選擇。

養寵物通常可以幫助人們克服孤獨感。