經常便秘要怎么辦？

很多人為“便秘”苦惱，經常是幾天才排一次便，并且很難排出。有些人認為便秘是小事，不以為然，其實長期便秘導致大腸中的細菌、代謝物等不能及時排出，它們在大腸中繼續發酵、腐敗、不斷產生出各種毒素、毒氣，使腸內環境惡化，胃腸功能紊亂，引發口臭、體臭等現象，同時增加肝臟、腎臟的負擔，甚至導致致癌物質的產生和積累。因此便秘不是小事，那經常便秘要怎么辦呢？

操作方式

01
放松本身;
便秘可能是精力嚴重引起的，是以天天抽出10分鐘經由過程深呼吸、冥想來放松本身精力和全身肌肉，有助于緩解焦炙情感，改善腸道蠕動。
02
對峙天天活動;
適度的有氧活動對腸道蠕動有促進感化，好比散步、慢跑、泅水等，但不要進行猛烈活動，尤其是對中老年人而言，猛烈活動不僅會按捺腸道蠕動，還會造當作關節毀傷，是以天天對峙輕細出汗的活動便可。
03
養當作天天上茅廁的習慣;
天天按時排便，無論早晨仍是晚上睡前都可以，久而久之形當作前提反射，每到時候就會發生便意，胃腸道呈現推進性的蠕動，有助于排便。
04
按摩腹部;
雙手搓熱，掌心貼在右下腹，以順時針偏向按揉腹部，天天按摩2-3次，每次10-20圈，有助于促進腸道蠕動。
05
改善飲食;
多吃富含淀粉食物、多喝水，最好對峙天天8杯水，有助于軟化糞便，連結腸道潔凈暢達；同時多吃富含植物纖維的食物，好比蔬菜、五谷雜糧等，有助于促進腸道蠕動，削減便秘，具有促進腸道蠕動和吸水膨脹性的特征，可以連結腸道肌肉健康和張力，還可以增年夜糞便的含水量和體積，利于糞便排出。
End

發表于 2018-06-27 00:00
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分類：醫療衛生

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