80%的人都存在午睡誤區，“睡錯”太危險

恰當午睡，不僅有利于提高精力，還能降低冠芥蒂、心腦血管等疾病的發病率。但若是“睡錯了”，風險也不小！

午睡有多好，你真的知道嗎？

健康的午睡有助于身心健康，良多長命白叟也都有杰出的午睡習慣。午睡有幾多益處，你真的知道嗎？

1、緩解委靡

很多人都有午餐后倦怠的懊惱。英國粹者就這一現象進行研究，發現每日午后小睡 10 分鐘，就可以消弭困倦。恰當午睡，可以恢復精力，從而降低血壓。

2、加強記憶力

午睡可以令人的精神和警悟性獲得年夜幅提高。午睡不單可以消弭委靡，還能加強記憶力。

德國一項新研究發現，45分鐘的午睡，就可以使記憶力提高好幾倍。

3、提高免疫力

專家發現，午時13點是人在白日一個較著的睡眠岑嶺。這時睡個短覺，可加強免疫細胞活躍性。

4、預防冠芥蒂

研究顯示，恰當午睡可調節體內激素均衡，降低冠芥蒂的發病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低 37%。

午休能舒緩心血管系統，并降低人體嚴重度。

5、改善表情

午后小睡可改善表情，降低嚴重度，緩解壓力，有用趕走抑郁情感。

5個誤區，越睡越危險

午睡雖好，但很多人都存在誤區，不僅使睡眠質量年夜打扣頭，還會風險健康！

專家暗示，萬萬別覺得午睡睡得時候越長越好。睡時候太長了，醒來后經常感應很不舒暢。

那么午睡多久才好？還有什么其他的注重嗎？

1、午睡的時候和時長

在長時候持續工作的狀況下，午睡是彌補精神最便利、快速的方式。但若睡得過久，也會帶來負面影響。

若午睡時候跨越 1 小時，人輕易進入深度睡眠，可能造當作睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充實調動思維等，也會造當作滿身無力，越睡越累的狀況。

建議：

20 分鐘擺布的午睡時長最佳，13 點擺布最為有用，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復身體能量，提高警悟度，快速、高效的投入工作。

2、午睡前注重事項

進餐后，腸胃蠕動會加速，體內的血液會年夜量集中到消化系統，使年夜腦供氧量下降，輕易發生困意。

但若是餐后立馬睡覺，對于消化系統而言，輕易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，激發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足，而造當作睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

建議：

就餐后，在周邊稍作走動或是站立，餐后 20 分鐘擺布再進行午睡。

3、睡的最佳睡姿

午睡最好選擇平躺體例。若是趴著睡，則對健康的風險很是年夜。

①毀傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時候久了就輕易造當作醒后臨時性的目力恍惚。

②風險脊柱。人體正常脊椎從側面看應是“S”形，但趴著睡時輕易哈腰駝背，脊椎釀成“C”字形，加上頭手下靠，會造當作腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

③影響呼吸。含胸駝背晦氣于打開肺部，呼吸受阻，會造當作缺氧，尤其是患有冠芥蒂等人群更輕易造當作呼吸堅苦。

建議：

在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對于辦公人士，午休時可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部榨取。

4、午睡位置

夏日氣溫較高，通風走廊、空調口及電扇等風口，固然風涼，但也很輕易引起傷風、頭疼、關節及肌肉痛苦悲傷等疾病，嚴重者還可能造當作面癱。

建議：

睡眠狀況下，人體的毛孔會處于張開狀況，身體抵當力也會有所降低，應避免在通風口睡覺。對于體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防傷風。

5、午睡醒后注重事項

俄然起床，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分晦氣；別的，午睡后良多人會有心跳加快等感受，所以睡醒后必然不要快速起床。

建議：

中老年人在睡醒后，必然要遲緩起身。坐直30秒后復興立，站起還要等 30 秒，才能起頭勾當。可以輕甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的結果。

好睡眠，姿勢很主要

1、仰臥式

頭頸和軀干根基連結在統一直線上，身體很放松，可是仰臥的時辰也會榨取到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢，肌肉會加倍緊繃。

2、俯臥式

俯臥式會榨取胸腹、會引起心臟血液的欠好。別的，肺的呼吸也會受到障礙，泌尿系統也會受到榨取。

3、蜷縮式

蜷縮式對氣血輪回很是欠好。醒來后輕易呈現腰酸背疼、腰肌勞損的環境。

4、側臥式

專家提醒，側臥位是最倡導的。例如右側臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。

當然，無論怎么睡，仍是要以本身舒暢為準！

三類人群，午睡不克不及草率

1、過于肥胖人群

肥胖人群一般飲食量較年夜，而人在睡眠狀況下消化能力減緩，食物輕易聚積。午睡時候過長，輕易加重或激發肥胖。

2、血液輪回差的人群

血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者，不僅不適宜飯后當即睡覺，也不宜午睡過久，可能加沉痾情，甚至誘發中風風險。

3、睡眠障礙人群

對于晚上入睡堅苦者，若是午睡時候過長，晚上更不輕易睡著，頻頻如斯，加倍危險身體。

發表于 2018-09-06 00:00
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