平板支撐的正確姿勢與練習方法

近來平板支撐這一健身動作擁有了大批的追隨者，被許多人視為減肥利器。因其動作簡單，沒有場地限制不需額外器材就能完成受到許多人的青睞。下面小編就分享給大家平板支撐Plank的練習方法。

操作方式

01
平板支撐動作方法：
在地板長進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂當作彎曲狀，并置放在肩膀下。
任何時辰都連結身體挺直，并盡可能最長時候連結這個位置。若要增添難度，手臂或腿可以提高。
02
俯臥平板支撐
動作方法：俯臥于墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微標的目的頭上使上臂與身體的夾角增年夜，力矩增添使身體焦點肌肉的介入增添，連結呼吸順暢，做靜力節制。
03
熬煉時候：每組以支撐時候的長短，循序漸進的增添，到力竭為一組，共四組。組與組間歇息30—60秒。
04
側平板支撐
動作方法：先側面躺在瑜珈墊上，用胳膊肘先把上身撐起來，然后拱胯部，把身體整個撐起來~兩只腳可所以前后都擺在地面上，身體必然要盡量直，甚至可以撐到上身和地面平行。
05
熬煉時候：可以每邊做30秒，然后換邊再30秒，雙方加起來算是一組，每次持續做3組。
06
還可以做平板支撐花式練習，同時還要注重合理的飲食，對峙下去。
動作參考：
可懸空提起一只腳。
可懸空提起一只手。
可懸空提起一只腳和一只手。
End