跑步健身，每天半小時足夠了

此刻的人，做什么都喜好“打卡”。就連跑個步，都要用專門的活動APP記實下里程，好分享到社交平臺，暗示本身天天活動“打卡”。

放眼望去，伴侶圈里都是動輒5公里、10公里的活動達人。還有更“激進”的，天天跑一場“半馬”（半程馬拉松）。

李耿輝鍛練提醒，跑步有諸多益處，提高肺活量、減壓減脂、熬煉意志……可是，真不是跑得越多，健身結果就越好。

跑得太多，會“失落”肌肉

“跑步時候過長，反而會失落肌肉。”李耿輝鍛練說。

他曾見過一名小伙子為了減脂增肌，對峙天天跑步好幾個小時，一段時候后，不單肌肉沒有增添，肌肉力量反而還比之前弱了。

怎么會如許？

他詮釋，人體日常勾當的能量，本家兒要由糖來供給。但人在活動時，能量耗損會加快，一旦糖耗損完了，就會起頭燃燒脂肪，當脂肪燃燒到必然量，卵白質（肌肉）就得自告奮勇，來做身體的“燃料”。

那跑多久合適呢？

李耿輝指出，一般跑步半小時擺布，減脂結果是最好的。“按照一般人日常跑步熬煉的強度，前15分鐘耗損的根基都是糖；15～50分鐘，才是以耗損脂肪為本家兒；跑步1小時以上，就可能是在耗損肌肉了。”

拼時候、拼速度，關節也會受傷

跑步時候過長，關節可能會吃不用。李耿輝介紹：“賽馬拉松的人，跑完一般都要歇息好幾天，就是要讓關節獲得歇息。”

這是因為，在膝關節的兩塊骨頭中心，有一塊名叫半月板的軟骨。在關節勾當時，這塊軟骨能起到緩沖的感化。

跑步時，骨頭和半月板不斷摩擦，會發生必然磨損，當磨損累積到必然水平，就會釀成關節毀傷，表示為膝蓋痛，甚至可能無法走路。

而跑步時候過久，無疑增添了半月板的磨損水平。此外，跑步速度也不宜太快。

李耿輝建議，速度在6～9分鐘/千米較為合適，速度太快，也會加快磨損水平。而且，跑步前要進行拉伸熱身，有前提的話，可以采辦一些裝備來庇護關節，如護膝。

水泥地不適合跑步

很多人喜好跑步，是因為跑步不需專屬場地，有塊空位就能跑。但李耿輝提醒，跑步場地沒選好，也輕易受傷。

最常見的跑步場地是水泥地面，但現實上，水泥路面較硬，對膝蓋和腳踝的沖擊較年夜。

若是道路還凹凸不服、坑坑洼洼，就更不適合跑步了，不僅更傷膝關節，還輕易崴腳，傷及踝關節和韌帶。

“最好是在稍軟，有必然彈性的場地。”李耿輝說。比力抱負的場地是塑膠跑道，平展、防滑，還有必然的緩沖感化。

本文來自《家庭大夫》

注：所有文章均由中國數字科技館合作單元或小我授權發布，轉載請注明出處。

0 條評論