健身如何鍛煉手腕力量
手腕是人最懦弱、最弱不禁風的關節之一，偏偏又是最常用的關節之一。無論你是在打字、寫功課仍是熬煉，這塊毗連手和前臂的小骨頭都蒙受著無情的摧殘。手腕很懦弱，它屬于受傷高發區域，不賜顧幫襯好手腕，你的健身年夜計就危險了。
手腕由8個小骨頭（腕骨）和兩個連在前臂的長骨（尺骨和橈骨）構成。如許的布局許可手腕矯捷地屈伸、外展和內收。連結它恰當的矯捷性加上恰當的熬煉才能讓他在高強度的熬煉中受傷。保舉幾條目熬煉動作快學起來吧~
東西/原料
- 啞鈴或者杠鈴空桿
方式/步調
- 1
坐姿杠鈴正握擱腿手腕彎舉
- 2
坐姿啞鈴手腕下壓
- 3
跪姿杠鈴擱凳正握手腕彎舉
- 4
站姿反握杠鈴彎舉
- 5
啞鈴腕翻轉
- 6
反手握杠鈴托臂彎舉
注重事項
- 剛起頭熬煉的小伙伴不成以用年夜重量哦
- 遵循由輕到重慢慢的來
- 不成急功近利
- 發表于 2019-01-29 00:00
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- 分類：運動戶外
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