如何選擇對關節炎有益的食物

若是您患有關節炎，無論其類型若何，良多食物可以削減與關節炎相關的炎癥，并緩解一些痛苦悲傷。以下這八種食物你不該還錯過。

方式/步調

1
脂肪魚
已知ω-3脂肪酸具有強烈的抗炎感化，這就是關節炎占本家兒導地位時所需要的。
某些魚類如沙丁魚，鯖魚，鮭魚和鱒魚的ω-3含量出格高，插手你的飲食是明智之舉。魚一般維生素D含量也很高，而類風濕性關節炎與低程度的D有關。
2
大蒜
大蒜具有強烈的抗炎感化，具有強烈的味道。它甚至可以加強某些免疫細胞撐持免疫系統和削減關節炎的某些炎癥標記物的能力。
3
生姜
姜可以作為茶，湯或炒菜，新穎，粉末或干燥食用。姜可以阻止了導致體內炎癥的物質的發生。
4
西蘭花
像西蘭花這樣的十字花科蔬菜與炎癥削減有關，而西蘭花有一種可以減輕關節炎痛苦悲傷的當作分。西蘭花里的蘿卜硫素可以阻斷特心猿意馬類型細胞的形當作，其在類風濕性關節炎的成長中起關頭感化。它還限制炎癥標記物的發生，從而可以減緩疾病的進展。
5
核桃
核桃是另一種富含omega-3脂肪酸的食物，是以可能有助于削減炎癥。這種簡單的零食也是營養密集的，并提良多其他化合物，可以進一步緩解癥狀。此外，核桃含有足夠的纖維，抗氧化劑和不飽和脂肪，以供給一些心臟庇護感化。
6
漿果
所有品種的漿果都含有大量的維生素，礦物質和抗氧化劑。漿果中含有兩種被認為可以削減炎癥的植物化合物：槲皮素和蘆丁。它們配合阻止了激發痛苦悲傷腫脹的過程。
7
菠菜
菠菜中的抗氧化劑山奈酚含量出格高，已知其可削減由類風濕性關節炎引起的炎癥引起的不適。它甚至可以減緩或預防骨關節炎的進展。因為菠菜還可以增添紅細胞的發生，降低患癌癥的風險，防止自由基毀傷，解毒重金屬，并有助于抵當傳染，無論若何你都應該吃它。
8
葡萄
葡萄具有杰出劑量的抗氧化劑和抗炎特征。葡萄還含有一種叫做原花青素的扭曲植物化合物，它也能削減炎癥。紅葡萄出格含有白藜蘆醇，這種抗氧化劑可以幫忙防止關節變厚，如關節炎。