鄭州市中招體育考試提分攻略之二
鄭州市中考體育提分攻略會繼續分享提分技巧和應對策略，以供學生操練應用，實現本身的滿分中考。在中考體育中，50米跑和一分鐘跳繩是中考的選考項目，兩項中選一項。
50米跑
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50米跑是反映學生反映能力和爆發力的一項短距離項目，可以采用蹲踞式起跑或站立式起跑，聽到發令槍響，學生以最快速度由靜止狀況把速度提到最快，包中最快速度沖到終點。50米途中跑還要注重本身的步幅和步頻，以最快步頻和本身的最大步幅完當作50米的距離。
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提高反映速度和爆發力的操練方式：聽槍聲或口令起跑，蹲踞式或站立式起跑20米；回身起跑，背對跑步的偏向，聽到旌旗燈號后敏捷轉體半周，面標的目的跑道加快跑20米；每次5-8組，以最快的反映時候和最快的加快度達到最大速度。
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提高途中跑的操練方式：快速小步跑，大腿發力帶動小腿，前腳掌著地后要有"扒地"動作；聽口令、擊掌或節奏器擺臂操練，上體稍前傾，兩腳前后開立，小臂收起做跑步擺臂操練，按照口令、擊掌或節奏器的節拍進行擺臂操練，達到前不漏肘后不漏手的要求。
1分鐘跳繩
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1分鐘跳繩是一項考驗身體協調能力和彈跳速度的活動項目。把握準確的握繩和搖繩方式考驗提高跳繩數目，把跳繩手柄握在手掌中間，四指并攏握住手柄，拇指壓住牢手柄。
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跳繩的長度以單腳踩住繩，手柄橫握至胸口位置為宜；搖繩時，大臂接近身體兩側，肘天然下垂，用手腕為中間，用力搖繩，按照本身跳升降地速度調節搖繩速度。
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操練方式：可以采用按時跳和心猿意馬量跳，按時跳可以心猿意馬40秒、60秒、80秒，心猿意馬量跳可以心猿意馬90次、120次、160次、200次，操練時連結呼吸天然有節拍，盡量削減或避免跳繩過程中的掉誤呈現。
注重事項
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- 發表于 2019-03-11 23:24
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