元素鎂對身體的作用及含鎂的食物有哪些
鎂是人體必需的元素之一，若是你的身體缺乏鎂元素，會導致細胞代謝功能的惡化，從而導致更嚴重的健康問題。下面，我們就領會一下若是身體里缺乏鎂會呈現哪些健康問題，及我們若何在食物中彌補鎂。
東西/原料
- 鎂
鎂的感化及缺乏鎂原因
- 1
若是你缺乏元素鎂，它會導致細胞代謝功能的惡化，從而可能會發生偏頭痛，焦炙和抑郁（鎂作為情感調節神經遞質如催產素的催化劑），纖維肌痛，心血管疾病，心臟性猝死等。
鎂還可以在您身體的排毒過程中闡揚感化（包羅谷胱甘肽的合當作），是以對于削減毒性接觸造當作的損害很是主要。
也許最主要的是，鎂對于線粒體的優化至關主要，這對于影響您的健康，出格是預防癌癥，以及一般能量和活動表示具有龐大的潛力。
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鎂存在于葉綠素分子的中間。若是你很少吃綠葉蔬菜和其他含鎂豐碩的全食物，你的飲食中可能沒有足夠的鎂。
鎂也因壓力，睡眠不足，喝酒和處方藥（尤其是利尿劑，他汀類藥物，氟化物和含氟化合物的藥物，如氟喹諾酮類抗生素）而丟掉，而且在胰島素程度升高的環境下鎂趨于下降。
含鎂的食物
- 1
連結健康鎂程度的最佳方式是確保你吃年夜量的深綠色葉類蔬菜。他們包羅菠菜、甜菜、蘿卜、甜菜葉、羽衣甘藍、西蘭花、豆芽、甘藍、白菜、生菜。
- 2
鱷梨：一種中等鱷梨含有約58毫克的鎂，加上健康的脂肪和纖維，以及其他維生素。它們也是鉀的杰出來歷，有助于抵消鈉的高血壓感化。
- 3
種子和堅果：南瓜籽，芝麻籽和葵花籽的得分最高，四分之一杯別離占鎂的日攝入量的48％，32％和28％。
- 4
腰果，杏仁和巴西堅果也是很好的來歷。每28克的腰果含有82毫克的鎂，半斤八兩于人體日攝入量的約20％。
- 5
鮭魚（三文魚）和鯖魚等富含脂肪的魚類也富含鎂。每178克的鮭魚肉可以供給約53毫克的鎂，半斤八兩于半斤八兩于人體日攝入量的約13％。
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草藥和噴鼻料：草藥和噴鼻料在小包裝中包含年夜量營養素，此中包羅鎂。一些最富含鎂的品種有芫荽，韭菜，孜然籽，西芹，芥菜籽，茴噴鼻，羅勒和丁噴鼻。
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生果和漿果：木瓜，覆盆子，番茄，哈密瓜，草莓和西瓜。例如，一個中等巨細的木瓜可以供給近58克的鎂。
注重事項
- 以上經驗僅供參考
- 發表于 2019-01-29 00:00
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