長距離慢跑需要注意哪些問題
慢跑可以強身健體，有助于改善心肺功能，提高身體免疫力，但若是慢跑的方式不準確，輕易導致身體受傷，下面來介紹慢跑需要注重的問題。
方式/步調
- 1
起頭慢跑前要先熱身。跑前的熱身勾當，可以削減活動中肌肉、關節的受傷，包管活動的平安。一般跑前做3至5分鐘熱身活動即可。
- 2
把握準確的慢跑姿勢。雙手微握拳頭，兩只手臂放輕松，從胸口處起頭擺動標的目的下，腳步不宜過高，伸直腰并昂首，眼睛直視前方。
- 3
慢跑過程中，要注重先前腳腳掌著地，然后再到腳跟著地，這樣可以緩沖腳與地面的接觸，避免腳受傷。同時，慢跑的步伐、速度也要平均有節拍。
- 4
慢跑時，建議利用鼻子呼吸，若是活動量大，可以半張口呼氣，鼻子吸氣。用鼻子吸氣，體力耗損小，空氣顛末鼻子，對咽喉、肺部都比力好，不易引起腹痛。
- 5
長距離的慢跑，需要注重呼吸的節拍，不宜過快，最好與步伐相連系，兩步一呼一吸。
- 6
慢跑過程中，若是呈現腹痛，應該調整動作，減慢速度；若是腹痛嚴重，則必需遏制活動，用手按住腹部，若停下來后得不到緩解，應找大夫查抄，查明原因。
- 7
慢跑事后，需要做必然的過渡勾當，才能坐下來歇息。頓時遏制活動歇息輕易呈現頭暈、惡心、面青唇白等。可以選擇慢步走、做體操、伸展活動等來過渡。
- 發表于 2019-03-21 22:58
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