糖耐量減低如何逆轉
糖耐量減低怎么逆轉？糖耐量減低（糖耐量受損）是導致糖尿病的主要原因，在病理上，還多半與肥胖、高血壓、高血脂等癥狀同時存在。糖耐量減低的早期是可以經由過程非藥物治療來實現逆轉的，也就是活動+飲食雙項調節，來實現葡萄糖耐量減低的逆轉。
東西/原料
- 糖耐量減低的逆轉體例1、活動
- 糖耐量減低的逆轉體例2、飲食
糖耐量減低的逆轉體例1、活動
- 1
跑步的目標，本家兒如果削減脂肪，防止過度肥胖導致糖耐量繼續減低。
具體做法：可以下載個跑步軟件，天天對峙慢跑2公里以上；若是下雨，就室內用跑步機，按日常平凡跑兩公里大要需要的時候，對峙到大汗淋漓。
注重事項：因小我體質分歧，若是不克不及進行猛烈的跑步活動，可以選擇每周登山1-2次。
- 2
羽毛球或其它球類活動。
活動的本家兒要目標都是防止肥胖，促進葡萄糖被消化接收。
具體做法：每周至少放置一次羽毛球或其它球類活動，是對全身多余脂肪的一種直接損耗，能促進葡萄糖的操縱，對降低血糖感化較著。
注重：準妊婦、白叟應避免猛烈球類活動，可以做簡單的投球動作。
糖耐量減低的逆轉體例2、飲食
- 1
糖耐量減低后，葡萄糖無法被腸道充實接收，若是進食的糖分或熱量過高，葡萄糖含量就會增高，持久以往，就輕易導致糖尿病。
準確做法：戒糖戒高熱量零食，遠離飲料（包羅非便宜生果茶）、奶茶等。可以多品茗，比綠茶、苦丁茶等，對耗損熱量也有幫忙。
- 2
糖耐量減低之后，日常生果的選擇，也要按照糖分含量來選擇。
含糖量高的生果有：蘋果、荔枝、葡萄、釋迦果、冬棗等
含糖量較低、可適量食用的生果：檸檬、木瓜、雪蓮果等
具體做法：不是說完全不克不及吃含糖量高的生果，而是少吃或盡量不吃；含糖量低的生果也要適量，大量的食用也是對糖分的一種累積。
- 3
本家兒食和配菜要平衡進食。
盡量不吃稀飯和面條。糊化后的稀飯、軟爛的面條都極易被人體接收分化，升血糖速度就像過山車一般：快。會直接影響糖耐量削減者的升糖指數。同時少吃肥肉，肥肉脂肪量太高，也會對人體代謝發生影響。
準確的做法是：多吃雜糧和蔬菜，如糙米飯，肉類本家兒要以低脂的雞胸肉、魚、牛肉等為本家兒，一向對峙到糖耐量恢復到正常即可。
注重事項
- 單靠以上方式來達到糖耐量逆轉的前提，是大夫建議非需要進行藥物治療。糖耐量太高繼續提高，可共同藥理性暖和的中藥進行逆轉節制。
- 不管是活動仍是飲食，都要對峙才能起到結果。
- 發表于 2019-04-02 22:35
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