坐月子營養食譜月子餐

產配偶產后坐月子是件很主要的事，因為產配偶產后面對兩大主要使命，一是產配偶自身身體恢復，二是哺乳寶寶。兩個方面均需要營養，是以營養飲食對于月子里的產配偶尤其主要。產配偶因為在臨蓐時耗力及損血，流掉了大量營養，若營養調配欠好，不僅母切身體難以康復，輕易抱病，并且還會影響哺乳及寶寶的發展發育。到底坐月子吃什么好呢？月子餐要做到營養豐碩，需要補足，卵白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質和水這六大類。產后配偶女身體虛弱，正處于恢復期，是以要注重對這幾大營養素的彌補和攝取。小編是個寶媽，現把經驗分享給列位新媽媽，但愿能幫到更多的新媽媽坐好月子，身體恢復好！

方式/步調

1
彌補卵白質
保舉蛋類，如雞蛋：雞蛋中卵白質，鐵，等營養素含量高，輕易被人體接收操縱。對于產配偶身體康復及乳汁的排泄有益處，產配偶可吃蒸蛋，水煮蛋，天天吃兩個為宜。
保舉菜式：肉末蒸蛋
營養功能：豬瘦肉含有鐵元素，可以或許滋陰，補血。雞蛋營養豐碩且易于接收，適合新媽媽產后初期食用。
2
彌補脂肪
保舉：肉類魚類營養湯，雞湯味道鮮美，能促進食欲和乳汁排泄，并有利于產配偶身體康復，也可以用黃豆燉豬蹄湯，鯽魚湯，排骨湯，牛肉湯等。
保舉菜式：黃豆燉豬蹄湯
營養功能：黃豆具有補血養氣的感化，對產后便秘也有必然的感化，可以幫忙新媽媽的身體盡快恢復。
3
彌補碳水化合物
食物中的碳水化后物分當作兩類，人可以接收操縱的有用碳水化合物如單糖，雙糖，如纖維素，是人體必需的物質。碳水化后物食物來歷：谷類，蔬菜，生果，奶成品等。
保舉菜式：木瓜燉牛奶
營養功能：木瓜和牛奶是必不成少的催乳食材，奶水不敷的新媽媽也可以適量食用。
4
彌補維生素
維生素是維持身體健康所必需的一類有機化后物。含維生素較多的食物是生果和蔬菜。月子里要避免吃生冷食物，蔬果類可以溫熱或者做熟后食用，以包管維生素的攝入。
保舉菜式：蘋果蔬菜盅
營養功能：蘋果和蔬菜含有豐碩的多種維生素，蒸著吃不生冷，適合產配偶食用。
5
彌補礦物質（又稱無機鹽）
食物中含有豐碩的礦物質，分歧食物中礦物質的種類和含量分歧。包羅常量元素和微量元素，大師熟悉的有，鈣，磷，鉀，鐵，鋅，碘，鈉等。各類豆類，肉類，奶類，蛋類，都含有這些營養素。
保舉菜式：小米雞蛋紅糖粥
營養功能：小米和雞蛋營養豐碩且易消化，紅糖生血活血，有助于惡露排出，且對于恢復體力很有幫忙，很適合新媽媽經常食用
6
彌補水
水是生命之源，要多喝白開水，不要喝濃茶，也不要喝飲料。多喝湯，也可吃些粥。
保舉菜式：紅棗牛筋花生湯
營養功能：牛筋中富含膠原卵白，此湯可以益氣補血，強筋壯骨，促進新媽媽恢復。以上是小編的經驗總結，如您們喜好請保藏和點贊，祝寶媽們身體健康！