瑜伽小球的體式

今天給大師保舉幾個用瑜伽球來做的健身練習動作，這些動作可以幫忙我們熬煉腹部、上肢、臀腿部等等部位，這些動作男女都合用，難度不大，只需要操縱瑜伽球就能完當作。

方式/步調

1
完美骨盆線條
在豎立雙腿張開比骨盆稍寬的狀況下，將球放在大腿中心，雙手叉腰。
左腳完全貼地支撐地面，右腳僅腳尖點地。
吸氣，腹部和臀部集中一下一下夾緊健身球；
呼氣，右腿伸展，僅腳尖點地，右側骨盆最大限度的標的目的上抬。
吸氣，環宇拿到初始動作，每組動作做10-20次，共做2組。
2
增添大腿彈性
在豎立的狀況下，將健身球放在膝蓋之間，雙腿連結均衡做好肇端籌辦動作。這時要注重腳間距不要太遠，雙手叉腰。
吸氣，腹部和臀部，大腿內側收緊，連結住籌辦動作，膝蓋彎曲。這時上身稍稍標的目的前傾。
吸氣，用膝蓋將球壓扁后再松開。呼氣，再將健身球夾緊松開。5-10次為一組，共做3組。
3
背部挺拔
雙腳張開，腳間距為一拳。膝蓋彎曲，脊椎當作一條直線。
將健身球放在腹部和大腿之間。雙手手掌面標的目的臀部，身體標的目的下切近健身球，再還原到初始位置。
吸氣，腹部環抱住健身球，脊椎慢慢標的目的下彎曲，這時只能在沒有壓力的環境下標的目的下彎曲，連結住手臂的高度和角度。
呼氣，從從頭至尾骨起頭一點一點還原到初始動作。5-10次為一組共做3組。
4
瘦腳踝和腹部肌肉
將球放在大腿和小腿之間，呈坐著的姿勢，腳后跟抬起。
手肘放在胸前，彎曲的兩臂在胸前交叉重合，手天然地抓住另一只手的手肘，脊椎豎立連結在一條程度線上，上身標的目的前傾，在把握好重心后還原到初始動作。
吸氣，腹部和臀部在收緊的狀況下做好籌辦動作。
呼氣，腳后跟再標的目的上抬起一些，吸氣，還原到肇端動作。
腳后跟在抬起和放下將頻頻轉換8-10次為一組，共做2組。
5
打造完美翹臀
俯身將健身球放在骨盆下，雙手握拳，手肘彎曲用手臂撐起上身。
腳尖撐地，腳趾標的目的前伸展后還原到初始動作。
吸氣，慢慢地彎曲膝蓋，支撐在地面上。
呼氣，腹部和臀部用力使膝蓋伸睜開來。
這時要注重肩膀撐起，不要癱軟下去。
膝蓋彎曲伸展頻頻進行4次為1組，共進行4組。
6
緊實腹部
脊椎調正后豎立，然后坐在椅子邊上。將球放在膝蓋之間，雙手抬起欲求當作平行位置，手間距比球稍窄。
腳跟與膝蓋在統一直線上。雙手與肩同高，手掌偏向標的目的下，還原到初始位置。
吸氣，腹部一點點收緊，呼氣，膝蓋慢慢收緊，從從頭至尾骨起頭標的目的后傾斜。吸
氣，膝蓋慢慢放松，還原到初始動作。
8-12次為1組，共做3組。

發表于 2019-06-01 14:01
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