為什么晚睡對大腦有害，卻有那么多人晚睡？

圖片：Acharaporn Kamornboonyarush / CC0

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很多謎底從“晚睡對大腦有害”或者“行為當作癮”的角度詮釋了晚睡的風險。可是為什么我們明明知道晚睡有害，我們仍是樂此不疲地晚睡呢？晚睡到底給我們帶來了什么，對我們意味著什么？

良多時辰，晚上到了我們設心猿意馬的睡覺時候，可能是十點十一點，或者十二點，我們仍是會一向翻著微博，看著伴侶圈，或者玩著游戲。一頁一頁又一頁，一把一把又一把。一向到某個時候，要么是兩點，要么是四點，我們終于意識到：“不可，再不睡就沒時候了！”于是我們終于放下手機，關了電腦，爬到床上。幸運的話，我們能倒頭就睡著，不幸運的話，躺在床上，腦子里還一遍遍播放著方才看的視頻或者玩的游戲。

可是，若是我們早點睡，我們會感觸感染到什么？會不會有可能是，當我們早早地關了燈、放下手機的時辰，我們還存在一些能量，這時辰，焦炙、壓制、無意義感、掉去節制感全都一點一點地囊括而來？我們腦子里會不會起頭一遍一遍地癡心妄想，身體就是感覺不舒暢，仿佛有一股氣憋在胸口或者遍布全身？

有研究表白：自我同情，或者自我慈悲（Self Compassion）更高的人有更高程度的積極情感與更低程度的消極情感，同時，他們也有更少的睡前遲延行為。同時，研究中也發現了消極情感與睡前遲延行為的正相關，即嘗試介入者的消極情感越高，他們有更高的可能性表示出更多的睡前遲延行為。并且，研究者猜測，因為有較高自我慈悲的人會利用積極的感情調節策略來調節本身的消極情感，所以使得他們有更少的睡前遲延行為。

持續性的“晚睡”這一行為，似乎在“幫忙”我們袒護情感——當我們玩游戲的時辰或者看視頻的時辰，我們就不會感觸感染到本身焦炙的情感，我們也臨時逃離了我們今天還沒有完當作的功課或者使命，推開了明天這些功課和使命帶給我們的壓力。那段時候里，我們是“自由”的。“晚睡”幫忙我們把白日沒有耗損失落的能量盡量地耗損失落，直到我們再也承受不了，倒頭就睡著了，我們也不需要再懊惱。

知道了這些，有些人可能會針對本身的環境做出改變。可是有些人仍是會很難改變“晚睡”的行為，因為我們的消極情感依然還在，若是沒有了“晚睡”來幫忙我們袒護這些情感，我們的情感該若何處置？這時辰，我們就要一方面尋找消極情感的來歷，進行深切的自我摸索；另一方面，進修新的情感調節策略，讓我們的消極情感可以或許即時地宣泄出來，或者轉化當作為積極的自我認知與情感。同時，更主要的是，要多關愛本身，諒解本身的情感與堅苦，賜顧幫襯好本身的身體、情感和心靈。

發表于 2019-06-06 22:05
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